Band Satu Lengan Berdiri Cengkaman Lebar Baris Rendah
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Band Satu Lengan Berdiri Cengkaman Lebar Baris Rendah
Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan anda. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, termasuk pemula dan mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Senaman ini bermanfaat kerana ia menggalakkan pertumbuhan otot, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan badan, dan boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam sebarang rutin senaman kerana keperluan peralatan yang minimum.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band Satu Lengan Berdiri Cengkaman Lebar Baris Rendah
- Pegang hujung tali yang satu lagi dengan tangan kanan anda, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan tapak tangan anda menghadap ke dalam.
- Tarik tali pinggang ke atas ke arah pinggang anda, rapatkan siku anda dengan badan anda dan kekalkan ketegangan dalam jalur.
- Picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke sisi lain.
Tips untuk Melaksanakan Band Satu Lengan Berdiri Cengkaman Lebar Baris Rendah
- Kedudukan Cengkaman dan Lengan: Pastikan anda mempunyai cengkaman yang kukuh pada jalur itu. Lengan anda hendaklah dipanjangkan di hadapan anda dan sedikit ke sisi, bukan lurus di hadapan badan anda. Kedudukan cengkaman lebar ini menyasarkan otot di bahagian atas belakang dan bahu anda dengan lebih berkesan. Elakkan membengkokkan pergelangan tangan atau siku anda secara berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan menjejaskan keberkesanan senaman.
- Pergerakan Terkawal: Kunci untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada latihan ini adalah dengan melaksanakannya dengan cara yang perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk menarik jalur ke arah anda. Sebaliknya, tumpukan pada penggunaan anda
Band Satu Lengan Berdiri Cengkaman Lebar Baris Rendah Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Band Satu Lengan Berdiri Cengkaman Lebar Baris Rendah?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Band One Arm Standing Wide Grip Low Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur yang mempunyai tahap rintangan yang selesa dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, mungkin berfaedah untuk mendapatkan jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rejimen senaman.
Apakah variasi biasa bagi Band Satu Lengan Berdiri Cengkaman Lebar Baris Rendah?
- Band Satu Lengan Berdiri Bawah Tangan Cengkaman Baris Rendah: Dalam variasi ini, anda menggunakan cengkaman bawah tangan yang boleh melibatkan kedua-dua bisep dan otot belakang anda dengan lebih berkesan.
- Band Satu Lengan Genggaman Atas Tangan Berdiri Baris Rendah: Versi ini melibatkan cengkaman atas tangan, yang menggerakkan otot belakang atas dan bahu belakang dengan lebih kuat.
- Band Satu Lengan Berdiri Baris Tinggi: Variasi ini melibatkan penarikan jalur ke arah dada atas atau kawasan leher anda, menyasarkan bahagian atas belakang dan otot bahu dengan lebih banyak.
- Band Satu Lengan Berdiri Bawah Baris dengan Jongkong: Variasi ini menggabungkan jongkong ke dalam pergerakan, menjadikannya senaman seluruh badan dengan melibatkan bahagian bawah badan bersama-sama dengan otot belakang.
Apakah latihan penambah baik bagi Band Satu Lengan Berdiri Cengkaman Lebar Baris Rendah?
- Latihan Seated Cable Row juga melengkapkan Band One Arm Standing Wide Grip Low Row kerana ia melibatkan gerakan mendayung yang serupa, yang membantu meningkatkan kekuatan belakang dan memperbaiki postur, sambil turut bekerja pada bisep dan bahu, sekali gus memberikan senaman yang seimbang.
- Dumbbell Deadlift ialah satu lagi latihan pelengkap kerana ia bukan sahaja berfungsi pada seluruh bahagian belakang, tetapi juga melibatkan otot hamstring dan glutes, menyediakan senaman komprehensif yang meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan, yang bermanfaat untuk melakukan Band Satu Lengan Berdiri Lebar Cengkaman Bawah Baris dengan lebih banyak lagi. dengan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Band Satu Lengan Berdiri Cengkaman Lebar Baris Rendah
- Senaman Pancaragam untuk Belakang
- Senaman Baris Rendah Cengkaman Lebar
- Baris Berdiri Satu Lengan dengan Pancaragam
- Latihan Belakang Band Rintangan
- Senaman Pancaragam Baris Rendah
- Senaman Jalur Cengkaman Lebar
- Senaman Punggung Satu Lengan
- Barisan Rendah Jalur Rintangan
- Senaman Berdiri Belakang dengan Pancaragam
- Senaman Genggaman Lebar Satu Lengan