Barbell Genggaman Lebar Drag Curl
Profil Latihan
Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaBiceps Brachii
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Genggaman Lebar Drag Curl
Barbell Wide-grip Drag Curl ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan bisep dan lengan bawah, sambil turut melibatkan bahu. Senaman ini sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan kapasiti angkat mereka, mencapai simetri otot yang lebih baik, dan meningkatkan prestasi sukan keseluruhan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Genggaman Lebar Drag Curl
- Pastikan siku anda diselit rapat dengan badan anda dan kaki anda seluas bahu untuk keseimbangan.
- Mulakan senaman dengan perlahan-lahan melencongkan barbel ke atas ke arah dada anda, pastikan siku anda tidak bergerak dan gerakkan hanya lengan bawah anda untuk mengangkat berat.
- Jeda seketika apabila barbell berada pada paras dada, picit bisep anda untuk penglibatan otot yang maksimum.
- Akhir sekali, perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Genggaman Lebar Drag Curl
- Lebar Cengkaman: Cengkaman anda hendaklah lebih lebar daripada selebar bahu. Kesilapan biasa ialah menggenggam barbel terlalu rapat, yang tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan cepat atau tersentak. Angkat barbell dengan cara yang terkawal dan perlahan dan turunkannya dengan cara yang sama. Ini akan memastikan bahawa otot anda berada di bawah ketegangan lebih lama, membawa kepada pertumbuhan otot yang lebih besar.
- Pastikan Bar Tutup: Istilah 'drag curl' berasal daripada tindakan menyeret bar ke atas badan anda. Pastikan barbell disimpan rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan. Kesilapan biasa ialah membiarkan barbell menjauhi badan, yang boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan siku anda.
- Julat Penuh Pergerakan: Untuk mendapatkan
Barbell Genggaman Lebar Drag Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Genggaman Lebar Drag Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Wide-grip Drag Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, adalah disyorkan supaya jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami bentuk yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Genggaman Lebar Drag Curl?
- Genggaman rapat Barbell Drag Curl: Variasi ini menukar cengkaman dari lebar ke tutup, yang boleh menyasarkan bahagian bisep dan lengan bawah anda yang berlainan.
- Seated Barbell Drag Curl: Daripada berdiri, anda melakukan senaman sambil duduk, yang boleh membantu mengasingkan bisep dengan menghalang sebarang hayunan atau goyangan badan.
- EZ-Bar Drag Curl: Variasi ini menggunakan bar EZ dan bukannya barbell lurus, yang boleh menjadi lebih mudah pada pergelangan tangan dan lengan bawah, sambil tetap memberikan senaman bisep yang hebat.
- Cable Machine Drag Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan berterusan sepanjang keseluruhan pergerakan, meningkatkan keberkesanan senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Genggaman Lebar Drag Curl?
- The Close-Grip Bench Press boleh melengkapkan Barbell Wide-grip Drag Curl dengan memfokuskan pada trisep, yang merupakan otot antagonis kepada bisep, membantu mengekalkan perkembangan lengan atas yang seimbang dan mencegah kemungkinan kecederaan.
- Latihan Seated Row boleh menjadi pelengkap yang baik kepada Barbell Wide-grip Drag Curl kerana ia menyasarkan rhomboid dan latissimus dorsi, otot belakang, yang sering terlibat semasa drag curl untuk menstabilkan badan, sekali gus menggalakkan postur dan bentuk yang lebih baik. semasa latihan lencong anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Genggaman Lebar Drag Curl
- Senaman Barbell Drag Curl
- Senaman Bicep genggaman lebar
- Pengukuhan Lengan Atas dengan Barbell
- Variasi Bicep Curl
- Teknik Drag Curl genggaman lebar
- Latihan barbel untuk Bisep
- Pembinaan otot Lengan Atas
- Senaman Bicep yang intensif
- Barbell Drag Curl Lanjutan
- Latihan kekuatan untuk Lengan Atas