Lantai Kabel Duduk Barisan Cengkaman Lebar
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lantai Kabel Duduk Barisan Cengkaman Lebar
Barisan Cable Floor Seated Wide-grip Row ialah senaman komprehensif yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, termasuk belakang, bahu dan lengan, menawarkan senaman penuh bahagian atas badan. Ia amat bermanfaat untuk individu yang ingin memperbaiki postur mereka, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Senaman ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin memaksimumkan kecekapan latihan mereka, kerana ia bukan sahaja meningkatkan jisim dan kekuatan otot tetapi juga meningkatkan kestabilan dan penglibatan teras.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lantai Kabel Duduk Barisan Cengkaman Lebar
- Pegang bar cengkaman lebar dengan cengkaman atas tangan, pastikan tangan anda berada lebih daripada selebar bahu.
- Pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat, tarik palang ke arah pinggang anda, picit bilah bahu anda bersama-sama semasa anda berbuat demikian.
- Jeda seketika apabila palang mencapai pinggang anda, kemudian perlahan-lahan hulurkan tangan anda ke belakang, membenarkan berat badan menarik lengan dan bahagian atas badan anda ke hadapan sedikit.
- Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Lantai Kabel Duduk Barisan Cengkaman Lebar
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Sebaliknya, lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Tarik kabel ke arah badan anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ini akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman dan meminimumkan risiko kecederaan.
- Cengkaman Betul: Gunakan cengkaman lebar pada pemegang kabel, tetapi pastikan cengkaman anda tidak terlalu lebar kerana ia boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda. Tangan anda hendaklah lebih lebar daripada selebar bahu, tetapi tidak terlalu tinggi.
- Elakkan Menggunakan Momentum: Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk menarik kabel ke arah anda. Ini boleh menyebabkan kecederaan
Lantai Kabel Duduk Barisan Cengkaman Lebar Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lantai Kabel Duduk Barisan Cengkaman Lebar?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Baris Cable Floor Seated Wide-grip Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan, pemula harus meluangkan masa untuk mempelajari teknik yang betul. Mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau penonton gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama.
Apakah variasi biasa bagi Lantai Kabel Duduk Barisan Cengkaman Lebar?
- Baris Bawah Tangan Duduk Lantai Kabel: Daripada menggenggam lampiran kabel dari atas, anda menggenggamnya dari bawah dalam variasi ini, yang menekankan lats dan bisep bawah.
- Baris Lengan Tunggal Duduk Lantai Kabel: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan tumpuan individu pada setiap sisi belakang.
- Barisan Atas Tangan Duduk Lantai Kabel: Dalam variasi ini, anda mencengkam lampiran kabel dari atas dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, yang menyasarkan bahagian atas belakang dan deltoid belakang dengan lebih intensif.
- Baris V-Bar Duduk Lantai Kabel: Variasi ini menggunakan lampiran V-bar, yang membolehkan cengkaman neutral dan boleh membantu menyasarkan otot di bahagian tengah dan bahagian bawah belakang dengan lebih berkesan.
Apakah latihan penambah baik bagi Lantai Kabel Duduk Barisan Cengkaman Lebar?
- Barbell Deadlift ialah satu lagi senaman pelengkap kerana ia bukan sahaja melibatkan otot belakang seperti barisan genggaman lebar, tetapi juga berfungsi pada hamstring, glutes dan teras, sekali gus menyediakan senaman yang komprehensif untuk keseluruhan rantai posterior.
- Latihan Seated Cable Row juga berkaitan kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama dengan Cable Floor Seated Wide-grip Row, termasuk bahagian belakang dan lengan, tetapi ia membolehkan pergerakan yang lebih terkawal dan terpencil, yang boleh memberi manfaat untuk pertumbuhan otot. dan kekuatan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lantai Kabel Duduk Barisan Cengkaman Lebar
- "Senaman baris kabel untuk belakang"
- "Latihan barisan genggaman lebar"
- "Senaman baris kabel duduk"
- "Latihan menguatkan belakang dengan kabel"
- "Latihan mesin kabel untuk belakang"
- "Latihan baris kabel cengkaman lebar"
- "Barisan duduk menggunakan mesin kabel"
- "Senaman otot belakang dengan baris kabel"
- "Latihan barisan kabel duduk di lantai"
- "Senaman kabel untuk otot belakang"