Cable Reverse-grip Lurus Belakang Duduk Baris Tinggi
Profil Latihan
Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cable Reverse-grip Lurus Belakang Duduk Baris Tinggi
Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan dan menguatkan bahagian atas badan, termasuk belakang, bahu dan lengan. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin senaman boleh meningkatkan definisi otot, menggalakkan penjajaran tulang belakang yang lebih baik dan menyumbang kepada prestasi fizikal keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Reverse-grip Lurus Belakang Duduk Baris Tinggi
- Letakkan diri anda supaya belakang anda lurus, dada anda ke atas, dan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya di hadapan anda, memastikan terdapat ketegangan dalam kabel.
- Tarik bar kabel ke arah pinggang anda sambil rapatkan siku anda dengan badan anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama semasa anda mendayung.
- Pegang kedudukan ini seketika, fokus pada pengecutan otot belakang anda.
- Perlahan-lahan rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, membenarkan berat untuk perlahan-lahan menarik lengan anda ke hadapan sambil mengekalkan kawalan, dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Cable Reverse-grip Lurus Belakang Duduk Baris Tinggi
- Cengkaman: Pegang pemegang dengan cengkaman terbalik (tapak tangan menghadap ke arah anda). Cengkaman ini membantu menyasarkan otot belakang anda dengan lebih berkesan. Namun, elakkan daripada menggenggam terlalu kuat kerana ia boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang. Cengkaman anda hendaklah tegas tetapi santai.
- Pergerakan Terkawal: Lakukan senaman dengan pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik berat. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan, gunakan julat penuh gerakan. Tarik pemegang ke arah perut anda sehingga siku anda sedikit di belakang belakang anda, kemudian perlahan-lahan rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan. Elakkan wakil separa kerana mereka
Cable Reverse-grip Lurus Belakang Duduk Baris Tinggi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cable Reverse-grip Lurus Belakang Duduk Baris Tinggi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami pergerakan yang betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Cable Reverse-grip Lurus Belakang Duduk Baris Tinggi?
- Baris Tinggi Duduk Cable Neutral-grip melibatkan memegang pemegang dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, yang boleh membantu untuk menarik kedua-dua belakang dan bisep anda.
- Barisan Tinggi Duduk Kabel Satu Lengan membolehkan anda memfokus pada satu sisi belakang anda pada satu masa, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot anda.
- Barisan Tinggi Duduk Cengkaman Lebar Kabel ialah variasi di mana anda menggunakan cengkaman yang lebih luas, yang boleh membantu menyasarkan otot di bahagian atas belakang dan bahu anda.
- Barisan Tinggi Duduk Cable Close-grip melibatkan penggunaan cengkaman yang lebih rapat, yang boleh memberikan senaman yang lebih sengit untuk otot belakang tengah anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Cable Reverse-grip Lurus Belakang Duduk Baris Tinggi?
- Baris Kabel Duduk: Latihan ini juga melatih otot belakang, termasuk latissimus dorsi dan rhomboid, serupa dengan Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. Perbezaan dalam cengkaman dan gerakan mendayung menyediakan kepelbagaian, yang boleh membantu menghalang penyesuaian otot dan pelompat, memastikan kekuatan dan pertumbuhan otot yang berterusan.
- Membengkokkan Baris Barbel: Latihan ini melengkapkan Baris Tinggi Tempat Duduk Lurus Belakang Kabel dengan menyasarkan otot utama yang sama, termasuk latissimus dorsi, rhomboid dan punggung bawah. Walau bagaimanapun, ia juga melibatkan rantai posterior dan memerlukan lebih kestabilan dan penglibatan teras, menambahkan elemen kecergasan berfungsi pada rutin senaman anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Reverse-grip Lurus Belakang Duduk Baris Tinggi
- Senaman Belakang Kabel
- Barisan Tinggi genggaman terbalik
- Senaman Baris Tinggi Duduk
- Barisan Kabel untuk Belakang
- Senaman Belakang cengkaman belakang
- Baris Tinggi Duduk Kabel
- Latihan Kekuatan untuk Belakang
- Senaman Belakang Mesin Kabel
- Senaman Belakang Baris Tinggi
- Barisan Kabel cengkaman terbalik