Thumbnail for the video of exercise: Cable Pulldown Bicep Curl

Cable Pulldown Bicep Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanKabel
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Cable Pulldown Bicep Curl

Cable Pulldown Bicep Curl ialah senaman berkesan yang menyasarkan dan menguatkan bisep, sambil juga melibatkan otot di belakang dan bahu. Ia adalah senaman yang ideal untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin boleh meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan, memperbaiki postur, dan menyumbang kepada fizikal yang lebih seimbang.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Pulldown Bicep Curl

  • Pegang palang dengan tapak tangan anda menghadap ke atas dan tangan anda dibuka seluas bahu, pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
  • Tarik palang ke bawah dengan membengkokkan siku anda dan mengecutkan bisep anda, pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat.
  • Turunkan palang sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan palang berada pada paras bahu, tahan sebentar untuk memaksimumkan penguncupan puncak.
  • Perlahan-lahan kembalikan bar ke posisi permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda dan regangan bisep anda. Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Cable Pulldown Bicep Curl

  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk melakukan pulldown. Kunci kepada latihan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Apabila anda menarik kabel ke bawah, pastikan anda melakukannya dengan perlahan dan terkawal, memfokuskan pada pengecutan bisep anda. Begitu juga, benarkan kabel kembali ke kedudukan permulaan dengan cara yang perlahan dan terkawal.
  • **Grip**: Pastikan untuk mencengkam palang dengan tapak tangan anda menghadap ke atas (cengkaman supinated) dan tangan anda dibuka seluas bahu. Kesilapan biasa ialah mencengkam palang terlalu lebar atau terlalu sempit, yang boleh menyebabkan ketegangan pergelangan tangan atau mengurangkan keberkesanan senaman.
  • ** Kedudukan Siku

Cable Pulldown Bicep Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Cable Pulldown Bicep Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Pulldown Bicep Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, pemula harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan mereka bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Cable Pulldown Bicep Curl?

  • Standing Cable Pulldown Bicep Curl ialah variasi yang melibatkan melakukan senaman sambil berdiri, melibatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda.
  • Reverse Grip Cable Pulldown Bicep Curl menukar cengkaman dari bawah tangan kepada overhand, menyasarkan bahagian berlainan otot bisep dan lengan bawah.
  • The Seated Cable Pulldown Bicep Curl ialah versi latihan duduk yang membolehkan tapak yang lebih stabil dan boleh membantu mengasingkan bisep dengan lebih berkesan.
  • Cross-Body Cable Pulldown Bicep Curl melibatkan menarik kabel merentasi badan anda ke arah bahu bertentangan, yang boleh memberikan sudut dan ketegangan yang unik untuk otot bisep.

Apakah latihan penambah baik bagi Cable Pulldown Bicep Curl?

  • Hammer Curls: Mereka menyasarkan bisep serta brachialis, otot lengan atas, menyediakan senaman komprehensif yang melengkapkan tumpuan pada bisep dalam Cable Pulldown Bicep Curl.
  • Tarik Turun Lat: Mereka menggerakkan otot latissimus dorsi di bahagian belakang, yang terlibat dalam gerakan menarik Bicep Curl Tarik Turun Kabel, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian atas badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Pulldown Bicep Curl

  • Kabel Bicep Curl
  • Latihan Kabel Lengan Atas
  • Tarik Kebawah Kabel Bicep
  • Latihan Kabel untuk Bisep
  • Latihan Lengan Mesin Kabel
  • Pengukuhan Bicep dengan Kabel
  • Gimnasium Kabel Bicep Curl
  • Latihan Lengan Tarik Turun Kabel
  • Senaman Kabel untuk Lengan Atas
  • Tarik Turun Kabel Bangunan Bicep