Jump Box Over
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Jump Box Over
Jump Box Over ialah senaman dinamik yang memberi manfaat terutamanya kepada bahagian bawah badan, meningkatkan kuasa, ketangkasan dan daya tahan kardiovaskular. Ia sesuai untuk atlet, peminat kecergasan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan prestasi fizikal dan koordinasi mereka. Seseorang ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan letupan mereka, meningkatkan kadar denyutan jantung mereka untuk pembakaran lemak, dan menambah variasi pada rutin senaman mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Jump Box Over
- Bengkokkan lutut anda dan hayun tangan anda ke belakang, kemudian lompat ke kotak dengan letupan, menggunakan lengan anda untuk momentum.
- Mendarat perlahan di atas kotak dengan lutut dibengkokkan sedikit untuk menyerap hentakan, dan kemudian berdiri tegak untuk memanjangkan sepenuhnya pinggul dan lutut anda.
- Berhati-hati melangkah turun dari kotak, satu kaki pada satu masa, untuk kembali ke posisi permulaan anda.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang baik sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Jump Box Over
- Borang Betul: Satu kesilapan biasa ialah tidak menggunakan borang yang betul. Apabila melompat ke atas kotak, mendarat dengan lembut dengan lutut dibengkokkan sedikit untuk menyerap hentakan. Ini akan melindungi sendi anda dan membantu anda mengekalkan keseimbangan. Elakkan mendarat dengan kaki lurus atau pada jari kaki anda.
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan tergesa-gesa menjalani latihan. Sebaliknya, kawal setiap pergerakan untuk memastikan anda menggunakan otot yang betul dan tidak bergantung pada momentum. Ini juga akan membantu mengelakkan kecederaan.
- Gunakan Kotak yang Sesuai: Ketinggian kotak harus mencabar tetapi tidak terlalu tinggi sehingga menjejaskan bentuk atau keselamatan anda. Jika anda baru dalam latihan ini, mulakan dengan kotak yang lebih rendah dan tingkatkan ketinggian secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan anda bertambah baik
Jump Box Over Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Jump Box Over?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Jump Box Over, tetapi penting untuk bermula dengan kotak ketinggian yang lebih rendah dan meningkat secara beransur-ansur apabila mereka menjadi lebih selesa dan membina kekuatan. Ia juga penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika seorang pemula mendapati ia terlalu mencabar, mereka boleh bermula dengan langkah naik atau lompat kotak bawah sehingga mereka bersedia untuk maju. Seperti biasa, pemula harus berunding dengan profesional atau jurulatih kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Jump Box Over?
- Kotak Lompat Lateral Over, yang melibatkan lompatan sisi ke sisi di atas kotak, bukannya depan ke belakang.
- Burpee Box Jump Over, yang menggabungkan burpee tradisional dan lompat kotak menjadi satu pergerakan yang mencabar.
- Kotak Lompat Tuck Over, tempat anda membawa lutut anda ke atas dada anda di udara sambil melompat ke atas kotak.
- Kotak Plyometric Jump Over, di mana anda menggunakan kekuatan letupan untuk melompat ke atas kotak, mendarat dengan lembut untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Apakah latihan penambah baik bagi Jump Box Over?
- Burpees: Burpees ialah senaman seluruh badan yang boleh meningkatkan Jump Box Overs anda dengan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, ketangkasan dan kuasa letupan anda - semuanya diperlukan untuk lompatan kotak yang cekap dan berkesan.
- Betis Menaikkan: Menaikkan Anak Lembu menyasarkan otot kaki bawah, khususnya gastrocnemius dan soleus. Menguatkan otot-otot ini boleh membantu dalam fasa tolak keluar Kotak Lompat Atas, meningkatkan ketinggian dan kestabilan lompatan keseluruhan semasa mendarat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Jump Box Over
- Latihan pliometrik
- Senaman berat badan
- Latihan Jump Box Over
- Plyometrik berintensiti tinggi
- Latihan lompat kotak
- Senaman lompat berat badan
- Lompatan kotak pliometrik
- Latihan kecergasan dengan berat badan
- Latihan pliometrik lanjutan
- Lompat kotak atas senaman berat badan