Lompat Berganda Mencangkung
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lompat Berganda Mencangkung
Squat Lompat Berganda ialah senaman dinamik yang menyasarkan bahagian bawah badan, meningkatkan kekuatan, ketangkasan dan daya tahan kardiovaskular. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan sederhana hingga lanjutan yang ingin meningkatkan rutin senaman mereka. Memasukkan senaman ini ke dalam rejimen anda boleh meningkatkan kuasa letupan anda, meningkatkan prestasi sukan dan menggalakkan pembakaran lemak kerana sifatnya yang berintensiti tinggi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lompat Berganda Mencangkung
- Turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung dengan membengkokkan lutut anda dan tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi, sambil menghayunkan tangan anda ke belakang untuk mendapatkan momentum.
- Lompat dengan kuat dari kedudukan ini, panjangkan kaki anda dan hayun tangan anda ke hadapan. Mendarat dengan lembut kembali ke posisi mencangkung.
- Segera lakukan lompatan kedua dari posisi mencangkung, sekali lagi panjangkan kaki anda dan hayun tangan anda untuk mendapatkan momentum.
- Mendarat perlahan-lahan kembali ke posisi mencangkung untuk melengkapkan satu ulangan Double Jump Squat, kemudian ulangi proses untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Lompat Berganda Mencangkung
- Lompat Letupan: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, anda perlu melompat setinggi yang anda boleh selepas setiap mencangkung. Apabila anda mendarat, segera pergi ke jongkong seterusnya. Peralihan pantas inilah yang menjadikan Double Jump Squat begitu berkesan. Walau bagaimanapun, elakkan daripada mendarat pada jari kaki anda atau dengan lutut anda terkunci, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan lutut dan buku lali.
- Pernafasan Terkawal: Pernafasan sering diabaikan, tetapi ia penting untuk mengekalkan stamina dan tenaga semasa latihan. Tarik nafas semasa anda mencangkung dan hembus nafas semasa anda meletup ke atas.
Lompat Berganda Mencangkung Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lompat Berganda Mencangkung?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Double Jump Squat, tetapi mereka harus bermula dengan versi yang lebih sederhana dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Adalah penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika mereka mendapati ia terlalu mencabar, mereka boleh mulakan dengan jongkong biasa atau lompat jongkong sebelum mara ke Jongkong Berganda. Seperti biasa, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Lompat Berganda Mencangkung?
- Split Jump Squat: Daripada melompat lurus ke atas, anda melompat secara bergilir-gilir ke dalam posisi lunge dengan setiap kaki.
- Box Jump Squat: Ini melibatkan melompat ke atas kotak atau langkah dan bukannya hanya ke udara, menambah elemen ketinggian pada latihan.
- Squat Lompat Berganda Berwajaran: Variasi ini melibatkan memegang dumbbell atau barbell semasa melakukan jongkong lompat berganda, meningkatkan intensiti senaman.
- Lompat Mencangkung 180 Darjah: Ini melibatkan melakukan jongkong berganda, tetapi menambah separuh pusingan di tengah udara supaya anda mendarat menghadap arah bertentangan.
Apakah latihan penambah baik bagi Lompat Berganda Mencangkung?
- Lunges boleh melengkapkan Squat Lompat Berganda dengan menyasarkan kumpulan otot yang serupa seperti paha depan, hamstring dan glutes, tetapi juga memfokuskan pada keseimbangan dan kestabilan, yang penting untuk melaksanakan lompat jongkong dengan selamat dan berkesan.
- Lompat Kotak, seperti Jongkong Lompat Berganda, ialah latihan pliometrik yang meningkatkan kekuatan dan kuasa bahagian bawah badan, dan ia juga membantu meningkatkan lompatan menegak anda, yang boleh meningkatkan prestasi Jongkong Lompat Berganda anda secara langsung.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lompat Berganda Mencangkung
- Senaman Jongkong Lompat Berganda
- Latihan pliometrik
- Senaman berat badan
- Lompat Berganda Berintensiti Tinggi
- Lompat Berganda Mencangkung untuk kekuatan kaki
- Plyometrik untuk ketangkasan
- Lompat Berganda Berat Badan Mencangkung
- Latihan Jongkong Berganda
- Senaman di rumah Lompat Berganda Mencangkung
- Rutin kecergasan dengan Double Jump Squat