Melangkau
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Melangkau
Skip ialah senaman dinamik yang menyediakan senaman seluruh badan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan koordinasi dan meningkatkan ketangkasan. Mereka sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet, kerana keamatan boleh laras mereka. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan langkauan ke dalam rutin mereka kerana kecekapannya dalam membakar kalori, kemudahannya yang memerlukan peralatan minimum, dan aspek yang menyeronokkan dan suka bermain yang dibawanya ke sesi senaman.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Melangkau
- Mulakan senaman dengan melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan serentak mengangkat lutut kiri anda setinggi yang anda boleh, sambil menghayun lengan kanan anda ke hadapan dan lengan kiri anda ke belakang.
- Lompat dari kaki kanan anda dan mendarat di atas kaki kiri anda, kini angkat lutut kanan anda setinggi yang anda boleh, sambil hayun lengan kiri anda ke hadapan dan lengan kanan anda ke belakang.
- Ulangi pergerakan ini, berselang seli antara kaki kiri dan kanan anda, sambil mengekalkan gerakan berirama dan berterusan.
- Teruskan melakukan latihan ini untuk jangka masa yang ditetapkan atau untuk bilangan ulangan tertentu.
Tips untuk Melaksanakan Melangkau
- Memanaskan badan: Ponteng ialah senaman berimpak tinggi yang memerlukan banyak tenaga dan boleh membebankan badan jika tidak dilakukan dengan betul. Oleh itu, adalah penting untuk memanaskan badan sebelum mula menyediakan otot dan sendi anda untuk aktiviti tersebut. Ini akan membantu untuk mengelakkan kecederaan.
- Gunakan Peralatan yang Betul: Jika anda melangkau dengan tali, pastikan panjangnya betul. Berdiri di tengah-tengah tali dan tarik pemegang ke atas; mereka harus mencapai ketiak anda. Tali yang terlalu panjang atau terlalu pendek boleh menjejaskan irama anda dan meningkatkan risiko tersandung atau kecederaan.
- Kemajuan Berperingkat: Jangan tergesa-gesa melakukan skipping berintensiti tinggi
Melangkau Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Melangkau?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Skip. Ia merupakan senaman kardio yang hebat yang turut membantu meningkatkan koordinasi dan ketangkasan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan kesihatan, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor atau profesional kecergasan sebelum memulakan rutin senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Melangkau?
- Skip Sisi melibatkan pergerakan sisi, menjadikannya pilihan yang bagus untuk meningkatkan ketangkasan dan koordinasi.
- Lompat Ke Belakang memerlukan lebih banyak keseimbangan dan penyelarasan, kerana anda bergerak ke arah yang bertentangan daripada biasa.
- Lompat Merentas Desa meniru pergerakan ski merentas desa, menggunakan kedua-dua pergerakan lengan dan kaki dalam gerakan ke hadapan dan ke belakang.
- Langkau Berganda melibatkan dua langkauan setiap lompatan, meningkatkan keamatan senaman dan mencabar masa dan irama anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Melangkau?
- Jumping Jacks: Sama seperti Skips, Jumping Jacks menyediakan senaman seluruh badan, meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan fleksibiliti, dan melibatkan kumpulan otot yang sama seperti betis, glutes dan fleksor pinggul.
- Tendangan Punggung: Tendangan Punggung meningkatkan faedah Skip kerana kedua-duanya menyasarkan hamstring dan quadriceps, meningkatkan ketangkasan dan kelajuan serta berfungsi sebagai latihan memanaskan badan yang sangat baik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan peredaran.
Kata Kunci Berkaitan untuk Melangkau
- Senaman berat badan
- Latihan pliometrik
- Ponteng senaman
- Latihan skip intensiti tinggi
- Senaman skipping kardiovaskular
- Senaman seluruh badan
- Rutin ponteng kecergasan
- Plyometrik berat badan
- Latihan selang intensiti tinggi
- Melangkau senaman yang membakar lemak