Kecondongan Pelvik
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kecondongan Pelvik
Pelvic Tilt ialah senaman lembut yang terutamanya menguatkan bahagian bawah belakang dan otot perut, membantu dalam penambahbaikan postur dan mengurangkan sakit belakang bawah. Ia adalah senaman yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang duduk untuk tempoh yang lama atau mengalami ketidakselesaan bahagian bawah belakang. Dengan memasukkan Pelvic Tilt ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan kestabilan teras, meningkatkan penjajaran tulang belakang dan menggalakkan kesihatan belakang keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kecondongan Pelvik
- Letakkan tangan anda sama ada di sisi anda atau menyokong kepala anda, yang mana lebih selesa untuk anda.
- Tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembus nafas, libatkan otot perut anda dengan perlahan, tarik pusar anda ke arah tulang belakang anda dan tolak bahagian bawah anda ke lantai.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sambil terus bernafas secara normal.
- Lepaskan kecondongan perlahan-lahan dan kembali ke posisi permulaan anda, ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Kecondongan Pelvik
- Libatkan Teras Anda: Kunci untuk melakukan kecondongan pelvis yang berkesan adalah dengan melibatkan otot perut anda. Ini bermakna anda harus menarik pusar ke arah tulang belakang anda dan mengetatkan perut anda. Kesilapan biasa ialah menggunakan otot kaki atau belakang dan bukannya teras anda.
- Teknik Pernafasan: Pastikan anda bernafas dengan betul. Tarik nafas untuk menyediakan, kemudian hembus nafas sambil anda condongkan pelvis anda dan libatkan inti anda. Menahan nafas boleh meningkatkan tekanan darah dan menghalang otot anda daripada berfungsi dengan berkesan.
- Elakkan Overarching: Salah satu kesilapan yang paling biasa adalah untuk melengkung belakang semasa senaman, yang boleh menyebabkan sakit belakang. Untuk mengelakkan ini, pastikan bahagian bawah belakang anda kekal bersentuhan dengan lantai sepanjang latihan. 5
Kecondongan Pelvik Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kecondongan Pelvik?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Pelvic Tilt. Ia merupakan senaman yang mudah dan berkesan yang membantu meningkatkan kekuatan teras, fleksibiliti dan postur. Ia juga boleh membantu mengurangkan sakit pinggang. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai profesional kecergasan membimbing anda pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Kecondongan Pelvik?
- Kecondongan Pelvis Posterior melibatkan bahagian hadapan pelvis yang meningkat dan bahagian belakang pelvis yang menurun.
- Kecondongan Pelvik Lateral adalah satu lagi variasi di mana satu sisi pelvis lebih tinggi daripada yang lain.
- Kecondongan Pelvik Putaran melibatkan putaran pelvis mengelilingi paksi menegak, menyebabkan satu pinggul bergerak ke hadapan dan satu lagi bergerak ke belakang.
- Kecondongan Pelvik Aktif ialah variasi di mana individu secara sedar mengawal dan melaraskan kedudukan pelvis, sering digunakan dalam senaman atau terapi fizikal.
Apakah latihan penambah baik bagi Kecondongan Pelvik?
- Cat-Cow Stretch ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Pelvic Tilt kerana ia menggalakkan fleksibiliti dan kekuatan pada tulang belakang dan otot perut, membantu meningkatkan kawalan dan julat pergerakan dalam pergerakan pelvis.
- Senaman Kegel juga melengkapkan Pelvic Tilt kerana ia menguatkan otot lantai pelvis, yang berfungsi secara sinergi dengan otot perut dan belakang yang disasarkan dalam Pelvic Tilt, meningkatkan kestabilan dan fungsi pelvis keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kecondongan Pelvik
- Senaman Kecondongan Pelvik
- Senaman Pinggang Berat Badan
- Latihan menyasarkan pinggang
- Sengetkan Pelvik untuk Mengecilkan Pinggang
- Kecondongan Pelvik Berat Badan
- Senaman Membentuk Pinggang
- Senaman Pinggang Sendeng Pelvik
- Senaman Berat Badan Sengetkan Pelvik
- Pengukuhan Pinggang dengan Senget Pelvik
- Senaman Berat Badan untuk Pinggang.