Regangan Bahu Terbalik
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Regangan Bahu Terbalik
Regangan Bahu Terbalik ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya bahu, meningkatkan fleksibiliti dan melegakan ketegangan. Ia adalah senaman yang sesuai untuk individu yang melakukan aktiviti yang memerlukan kekuatan bahagian atas badan, atau mereka yang menghabiskan banyak masa di meja, kerana ia boleh membantu membetulkan postur. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan julat pergerakan mereka, mengurangkan risiko kecederaan bahu dan menggalakkan kesihatan bahagian atas badan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Bahu Terbalik
- Perlahan-lahan bawa lengan anda ke belakang dan sambung jari anda.
- Perlahan-lahan luruskan lengan anda dan angkat ke atas sejauh yang anda boleh tanpa menyebabkan ketidakselesaan, pastikan dada anda keluar dan kepala anda menghadap ke hadapan.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 hingga 30 saat, rasakan regangan di bahu dan dada anda.
- Turunkan lengan anda perlahan-lahan dan lepaskan jari anda, kemudian goncangkan tangan anda untuk merehatkannya sebelum mengulangi regangan.
Tips untuk Melaksanakan Regangan Bahu Terbalik
- Kedudukan Lengan: Panjangkan lengan anda ke dada anda, dan gunakan lengan anda yang lain untuk menariknya lebih dekat ke dada anda. Lengan yang anda regangan hendaklah lurus dan tidak bengkok pada siku. Kesilapan yang biasa berlaku ialah dengan menggunakan tekanan pada sendi siku itu sendiri, yang boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, gunakan tekanan lembut pada lengan, di atas atau di bawah siku.
- Regangan Lembut: Latihan ini harus melibatkan regangan lembut, bukan tarikan yang menyakitkan. Jika anda berasa sakit, anda menolak terlalu kuat. Regangan harus dirasai di bahu, bukan di lengan atau leher.
- Pernafasan Stabil: Jangan tahan nafas semasa regangan. Kekalkan corak pernafasan yang stabil dan santai. Ini membantu menyampaikan oksigen
Regangan Bahu Terbalik Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Regangan Bahu Terbalik?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Bahu Songsang. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan di bahu. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Sentiasa mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasa sakit. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman dengan betul, pertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Regangan Bahu Terbalik?
- Regangan Bahu Cross-Body ialah satu lagi variasi, di mana anda membawa satu lengan ke seluruh badan anda dan menggunakan lengan anda yang lain untuk menekannya lebih dekat ke dada anda, meregangkan bahagian belakang bahu anda.
- Regangan Pintu ialah cara berbeza untuk melakukan Regangan Bahu Terbalik, dengan berdiri di ambang pintu terbuka dan meletakkan tangan anda pada kedua-dua sisi bingkai, kemudian condong ke hadapan untuk meregangkan bahu anda.
- Regangan Bahu Dinding ialah satu lagi variasi, di mana anda berdiri menghadap dinding dan meletakkan tangan anda pada dinding di atas kepala anda, kemudian condongkan badan anda ke hadapan untuk merasakan regangan di bahu anda.
- Akhir sekali, Eagle Arm Stretch ialah variasi yoga Reverse Shoulder Stretch, di mana anda menyilang satu lengan di bawah yang lain, bengkok
Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Bahu Terbalik?
- Regangan Pintu: Latihan ini juga melengkapkan Regangan Bahu Terbalik dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama (pectoralis dan deltoid), tetapi dengan cara yang sedikit berbeza, memastikan regangan menyeluruh untuk bahagian atas badan.
- Regangan Leher: Walaupun terutamanya menyasarkan leher, latihan ini melengkapkan Regangan Bahu Terbalik kerana ia membantu meredakan ketegangan pada bahagian atas badan, membolehkan regangan bahu yang lebih berkesan dan menggalakkan fleksibiliti keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Bahu Terbalik
- Regangan bahu berat badan
- Latihan bahu terbalik
- Senaman fleksibiliti bahu
- Pengukuhan bahu berat badan
- Senaman mobiliti bahu
- Teknik regangan bahu terbalik
- Senaman berat badan untuk bahu
- Regangan bahu di rumah
- Latihan peningkatan fleksibiliti bahu
- Senaman bahu rintangan badan