Thumbnail for the video of exercise: Pusing Tulang Belakang

Pusing Tulang Belakang

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Pusing Tulang Belakang

Spine Twist ialah senaman berfaedah yang meningkatkan kekuatan teras, fleksibiliti, dan meningkatkan mobiliti tulang belakang. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan yang ingin mengurangkan sakit belakang, memperbaiki postur, dan meningkatkan fungsi badan secara keseluruhan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat, mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang, dan menggalakkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Pusing Tulang Belakang

  • Pusing perlahan-lahan badan anda ke satu sisi, pastikan tulang belakang anda lurus dan pandangan anda ke hadapan, sambil lengan anda mengikuti pergerakan.
  • Tahan pusingan selama beberapa saat, fokus pada regangan di tulang belakang dan otot perut anda.
  • Secara beransur-ansur kembali ke tengah dan kemudian ulangi putaran di sisi lain.
  • Teruskan bersilih ganti, lakukan latihan untuk beberapa set ulangan atau untuk tempoh tertentu.

Tips untuk Melaksanakan Pusing Tulang Belakang

  • Kawal Pergerakan Anda: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Sebaliknya, lakukan putaran perlahan-lahan dan sengaja. Ini bukan sahaja akan membantu anda mengekalkan keseimbangan dan bentuk tetapi juga memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
  • Pastikan Pinggul Anda Stabil: Apabila memulas tulang belakang anda, adalah penting untuk memastikan pinggul anda stabil dan menghadap ke hadapan. Memusing dari pinggul dan bukannya tulang belakang boleh menyebabkan ketegangan yang tidak wajar pada bahagian bawah belakang dan sendi pinggul anda, yang membawa kepada kecederaan yang mungkin berlaku.
  • Gunakan Nafas Anda: Pernafasan adalah sebahagian daripada Spine Twist. Tarik nafas semasa anda bersedia untuk pusingan, dan hembus sedalam-dalamnya semasa anda memutarkan badan anda.

Pusing Tulang Belakang Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Pusing Tulang Belakang?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Spine Twist. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk mempunyai profesional terlatih atau pengajar kecergasan membimbing anda melalui latihan pada mulanya. Ingat untuk mendengar badan anda dan jangan menolaknya melebihi tahap keselesaannya. Ia juga disyorkan untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rejimen senaman.

Apakah variasi biasa bagi Pusing Tulang Belakang?

  • Supine Spine Twist: Dalam variasi ini, anda berbaring telentang dengan tangan dihulurkan ke sisi, kemudian perlahan-lahan jatuhkan lutut anda ke satu sisi sambil mengekalkan bahu anda rata di atas lantai.
  • Standing Spine Twist: Untuk variasi ini, berdiri dengan kaki anda dibuka selebar pinggul dan putar badan anda dari sisi ke sisi, pastikan pinggul anda stabil dan menghadap ke hadapan.
  • Spine Twist dengan Resistance Band: Variasi ini melibatkan duduk di atas lantai dengan kaki dipanjangkan dan band rintangan dilingkarkan di sekeliling kaki, kemudian memusing batang badan sambil memegang pada band.
  • Pusing Tulang Belakang pada Bola Latihan: Variasi ini melibatkan duduk di atas bola senaman dengan kaki rata di atas lantai, kemudian memusing batang tubuh dari sisi ke sisi.

Apakah latihan penambah baik bagi Pusing Tulang Belakang?

  • Senaman Anjing Burung melengkapkan Spine Twist kerana ia bukan sahaja menggalakkan kestabilan putaran tetapi juga menguatkan teras dan punggung bawah, meningkatkan kesihatan tulang belakang secara keseluruhan.
  • Pose Jambatan ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Spine Twist kerana ia menguatkan otot belakang bawah, memperbaiki penjajaran tulang belakang dan meningkatkan fleksibiliti, yang boleh meningkatkan keberkesanan Spine Twist.

Kata Kunci Berkaitan untuk Pusing Tulang Belakang

  • Senaman Spine Twist
  • Senaman berat badan untuk pinggang
  • Latihan menyasarkan pinggang
  • Senaman berat badan Spine Twist
  • Senaman pelangsingan pinggang
  • Spine Twist untuk pengurangan pinggang
  • Senaman pinggang berat badan
  • Teknik senaman Spine Twist
  • Latihan mengencangkan pinggang
  • Cara melakukan senaman Spine Twist