Ċrieki tad-Driegħ

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ċrieki tad-Driegħ

Iċ-Ċrieki tad-Driegħ huma eżerċizzju sempliċi u effettiv iddisinjat biex isaħħu u jsaħħu l-muskoli f'diriegħek, fl-ispallejn u fuq id-dahar tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità personali. In-nies ikunu jridu jagħmlu Arm Circles biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jżidu l-mobilità u l-flessibilità ta' l-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċrieki tad-Driegħ

• Ibda billi bil-mod tagħmel movimenti ċirkolari żgħar b'idejk, u żżommhom dritti.
• Żid gradwalment id-daqs taċ-ċrieki hekk kif tkompli l-eżerċizzju.
• Wara madwar 10-15-il sekonda, aqleb id-direzzjoni taċ-ċrieki.
• Kompli dan l-eżerċizzju għal madwar minuta jew sakemm tkun lestejt in-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċrieki tad-Driegħ

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Dan jgħinek timpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm Armi Dritti: Kun żgur li l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox u dritti matul l-eżerċizzju. Li tgħawweġ l-minkbejn tista 'tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u żżid ir-riskju ta' korriment.
• M'għandekx overdo It: Ibda b'ċrieki iżgħar u gradwalment żid id-daqs hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. L-estensjoni żejda tal-firxa tal-moviment tiegħek qabel ma tkun lest jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Filwaqt li l-eżerċizzju jimmira primarjament fuq l-ispallejn u l-armi tiegħek, huwa importanti wkoll li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan jgħin biex jistabbilizza

Ċrieki tad-Driegħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċrieki tad-Driegħ?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Arm Circles. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jgħin isaħħaħ l-ispallejn u jtejjeb il-flessibilità. Żgura biss li tibda b'ċrieki iżgħar u gradwalment iżżid id-daqs hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċrieki tad-Driegħ?

• Ċrieki tad-driegħ b'lura: Simili għal ċrieki tad-driegħ 'il quddiem, iżda f'din il-varjazzjoni, iċ-ċrieki huma magħmula f'direzzjoni lura.
• Ċrieki tad-Driegħ Kbar: Minflok ċrieki żgħar u kkontrollati, din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħmel ċrieki akbar b'idejk, li jistgħu jgħinu biex jidħlu aktar muskoli fl-ispallejn u fid-dahar.
• Ċrieki tad-Driegħ Bilqiegħda: Din il-varjazzjoni hija perfetta għal dawk li jista 'jkollhom diffikultà bilwieqfa għal perjodi twal. Oqgħod wieqfa fuq siġġu u wettaq iċ-ċrieki tad-driegħ kif inti waqt li tkun bilwieqfa.
• Ċrieki tad-Driegħ Peżati: Għal sfida miżjuda, żomm piżijiet ħfief f'idejk waqt li twettaq iċ-ċrieki tad-driegħ. Dan iżid ir-reżistenza u jgħin biex jissaħħu l-muskoli f'idejk u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċrieki tad-Driegħ?

• Il-Press tal-Ispalla Dumbbell jikkumplimentaw ukoll id-Driegħ Ċrieki, peress li jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi, u jipprovdu saħħa u definizzjoni tal-muskoli lill-ispallejn, li hija ta 'benefiċċju għall-mobilità ġenerali u l-istabbiltà tal-ispallejn li ċ-Ċrieki tal-Armi jippromwovu.
• Fl-aħħar nett, Żiediet Laterali huma komplement ieħor tajjeb għal Arm Circicles, jiffokaw fuq id-deltojdi laterali u n-nases ta 'fuq, li jgħinu biex itejbu l-wisa' tal-ispalla u l-estetika ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li taħdem tajjeb mal-kondizzjonament ġenerali tal-ispalla li jipprovdu Arm Circles.