Spalla - Rotazzjoni Laterali

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla - Rotazzjoni Laterali

L-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni ta' l-Ispalla - Laterali huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira lejn il-muskoli tar-rotator cuff, li jtejjeb il-mobilità u l-istabbiltà ta' l-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti, individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn, u kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-Ispalla - Rotazzjoni Laterali fir-rutina tal-fitness tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispallejn, u ttejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet li jeħtieġu spallejn b'saħħithom u flessibbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla - Rotazzjoni Laterali

• Liwja l-minkbejn f’angolu ta’ 90 grad, filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta’ fuq qrib ta’ ġismek u l-pali tiegħek iħarsu ‘l ġewwa.
• Dawwar l-ispallejn bil-mod, u ċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek 'il barra filwaqt li żżomm il-minkbejn fil-ġnub tiegħek.
• Kompli r-rotazzjoni sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art, jew sa fejn tippermetti l-flessibbiltà tiegħek.
• Irritorna gradwalment għall-pożizzjoni tal-bidu billi ddawwar l-ispallejn 'il ġewwa, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment kollu. Ftakar li żżomm minkbejnek mal-ġnub tiegħek matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla - Rotazzjoni Laterali

• Pożizzjoni Korretta tad-Driegħ: Ibda bil-minkeb f'angolu ta '90 grad u qrib in-naħa tiegħek. Hekk kif iddawwar l-ispalla, kun żgur li l-minkeb tiegħek jibqa’ fiss f’din il-pożizzjoni. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jċaqalqu l-minkeb tagħhom 'il bogħod minn ġisimhom, li jista' jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa kruċjali li twettaq dan l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal driegħek 'il barra. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Uża Piż Approprjat: Jekk qed tuża dumbbell jew faxxa ta 'reżistenza, kun żgur li l-piż jew il-livell ta' reżistenza huwa xieraq għas-saħħa u l-kundizzjoni tiegħek

Spalla - Rotazzjoni Laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla - Rotazzjoni Laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Spalla - Rotazzjoni Laterali. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew saħansitra biss il-piż ta 'armi tiegħek għal dan l-eżerċizzju biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata forma u teknika xierqa biex jaħdmu b'mod effettiv il-muskoli maħsuba u jipprevjenu tensjoni jew korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner personali jew professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla - Rotazzjoni Laterali?

• Ir-Rotazzjoni Laterali ta' Dumbbell bilqiegħda tinvolvi bilqiegħda fuq bank b'dumbbell f'idejk, u ddawwar l-ispalla 'l barra.
• Ir-Rotazzjoni Laterali tal-Magni tal-Cable teħtieġ magna tal-kejbil, fejn iżżomm il-manku tal-kejbil u dawwar l-ispalla 'l barra.
• Ir-Rotazzjoni Laterali b'Eżerċizzju Ball tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek fuq ballun ta 'eżerċizzju, iżżomm dumbbell, u ddawwar l-ispalla tiegħek.
• Ir-Rotazzjoni Laterali Suxxettibbli fuq Bank Inklinat tinvolvi timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat b'dumbbell f'idejk, u ddawwar l-ispalla 'l barra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla - Rotazzjoni Laterali?

• "Front Raises" huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jaħdmu d-deltojdi anterjuri, li jipprovdu bilanċ ta' saħħa madwar il-ġog ta 'l-ispalla li huwa essenzjali għall-prestazzjoni effiċjenti ta' rotazzjonijiet laterali.
• "Reverse Flys" huma komplement kbir peress li jimmiraw lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jassistu fiż-żamma ta 'qagħda xierqa waqt l-Ispalla - Rotazzjoni Laterali.