Spalla - Flessjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla - Flessjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju tal-Ispalla - Flessjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tad-deltojdi, itejjeb il-flessibbiltà tal-ispalla, u jsaħħaħ il-mobilità tal-ġogi. Huwa eżerċizzju eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew individwi li qed jagħmlu terapija fiżika għal korrimenti relatati mal-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir peress li jippromwovi qagħda aħjar, inaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispallejn, u jtejjeb is-saħħa u l-funzjonalità ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla - Flessjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet

• Waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek dritti, erfa' bil-mod id-dumbbells 'il barra u 'l fuq sakemm ikunu paralleli mal-art, u jiffurmaw forma T ma' ġismek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, u tiżgura li l-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek huma impenjati bis-sħiħ.
• Niżżel bil-mod id-dumbbells lura lejn il-ġnub tiegħek b'mod ikkontrollat, filwaqt li żżomm id-dritta ta 'idejk kollha.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-movimenti tiegħek bla xkiel u stabbli.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla - Flessjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet

• Moviment Gradwali: Meta twettaq il-flessjoni trasversali ta 'l-ispalla, kun żgur li ċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek gradwalment tul il-ġisem tiegħek. Movimenti jerkki jew veloċi jistgħu jġebbdu l-muskoli ta' l-ispalla.
• Kontroll: Il-kontroll huwa essenzjali f'dan l-eżerċizzju. Meta ċċaqlaq idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li huwa moviment ikkontrollat. Tħallix il-momentum iġorr id-dirgħajn tiegħek lura; dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa ta 'Moviment: Żball komuni mhux għaddej mill-firxa sħiħa ta' mozzjoni. Kun żgur li testendi idejk għal kollox fuq ġismek u mbagħad ġibhom lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li l-muskoli kollha jkunu ingaġġati kif suppost.
• Nifs Konsistenti: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju

Spalla - Flessjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla - Flessjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spalla - Flessjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla - Flessjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet?

• Varjazzjoni oħra hija l-Flessjoni Trasversali ta 'l-Ispalla Permanenti b'Bands ta' Reżistenza, li żżid livell żejjed ta 'diffikultà billi tinkorpora meded ta' reżistenza fil-moviment.
• Il-Flessjoni Trasversali tal-Ispalla Dumbbell hija varjazzjoni li tuża dumbbells biex iżżid il-piż u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Il-Flessjoni Trasversali ta 'l-Ispalla fuq il-Ball ta' Stabbiltà hija varjazzjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tibbilanċja fuq ballun ta 'stabbiltà biex tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Fl-aħħar nett, il-Flessjoni Trasversali tal-Ispalla Bilaterali hija varjazzjoni fejn tgħawweġ iż-żewġ ispallejn fl-istess ħin, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla - Flessjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet?

• Żiediet Laterali: Xogħol laterali jgħolli fuq id-deltojdi u l-muskoli supraspinatus, li huma parti mir-rotator cuff li huwa involut fil-flessjoni trasversali ta 'l-ispalla, u b'hekk itejbu l-istabbiltà ta' l-ispalla u l-firxa ta 'moviment.
• Ringieli wieqfa: Dan l-eżerċizzju jattiva t-trapezius u d-deltojdi, l-istess muskoli użati fil-flessjoni trasversali tal-ispalla, u għalhekk jista 'jżid is-saħħa u r-reżistenza tagħhom u potenzjalment itejjeb l-effiċjenza tal-moviment tal-flessjoni trasversali.