Ħamiem Ġib Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ħamiem Ġib Stretch

Il-Pigeon Hip Stretch huwa eżerċizzju versatili li jimmira primarjament għall-flexors tal-ġenbejn, glutes, u t'isfel tad-dahar, li jippromwovi aktar flessibilità u firxa ta 'moviment. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, prattikanti tal-yoga, u individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda, peress li jgħin biex itaffi l-ebusija tal-ġenbejn u l-iskumdità t'isfel tad-dahar. In-nies ikunu jridu jwettqu din il-medda biex itejbu l-mobilità ġenerali tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jnaqqsu r-riskju ta 'tensjoni jew korriment f'dawn l-oqsma.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħamiem Ġib Stretch

• Ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il quddiem u poġġiha wara l-polz tal-lemin tiegħek, b'angolu tas-sieq tal-lemin tiegħek lejn in-naħa tax-xellug ta' ġismek.
• Żerżaq bil-mod is-sieq tax-xellug tiegħek lura, iddritta l-irkoppa u tnaqqas il-parti ta 'quddiem tal-koxxa tax-xellug tiegħek fuq l-art.
• Aġġusta sieq il-lemin tiegħek u shin għal pożizzjoni li tkun komda għalik; m'għandux għalfejn ikun parallel mat-tarf ta 'quddiem tat-tapit tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, ħoss il-medda fil-ġenbejn tal-lemin tiegħek, imbagħad aqleb bir-reqqa għan-naħa l-oħra u rrepeti.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħamiem Ġib Stretch

• Żomm il-Pjazza tal-ġenbejn tiegħek: Żball wieħed komuni huwa li tgħawweġ jew tmejjel il-ġenbejn, li jista 'jwassal għal korriment u jimminimizza l-effettività tal-medda. Biex tevita dan, ipprova żomm ġenbejk kwadri mal-art. Tista 'tagħmel dan billi tpoġġi idejk fuq kull naħa tal-ġenbejn tiegħek u tiżgura li huma livell.
• Uża l-Appoġġ: Jekk il-ġenbejn tiegħek huma stretti u qed titħabat biex iżżommhom kwadri, tista 'tuża blokka tal-yoga jew kutra mitwija taħt il-ġenbejn għall-appoġġ. Dan jista 'jgħin biex jinżamm allinjament xieraq u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Żomm Sinsla Newtrali: Evita li tqarreb jew tgħaqqad dahrek b'mod eċċessiv. Minflok, ipprova żomm is-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali matul il-medda kollha. Dan jista 'jgħin biex

Ħamiem Ġib Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħamiem Ġib Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pigeon Hip Stretch. Huwa medda kbira għall-ftuħ tal-ġenbejn u glutes. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk il-verżjoni sħiħa ta 'l-eżerċizzju hija ta' sfida wisq għall-ewwel, hemm modifiki u props li jistgħu jagħmluha aktar aċċessibbli. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li tipprovah taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ bħal għalliem tal-yoga jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħamiem Ġib Stretch?

• Supine Pigeon Stretch: F'din il-verżjoni, inti timtedd fuq dahrek, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn, u taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa l-oħra, imbagħad iġbed bil-mod ir-riġel mhux imqassam lejn sider tiegħek.
• Weqfin Pigeon Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa, tgħolli sieq waħda biex tistrieħ fuq l-irkoppa opposta, u mbagħad tgħawweġ bil-mod l-irkoppa ta 'appoġġ biex tapprofondixxi l-medda fil-ġenbejn.
• Wall Pigeon Stretch: Għal din il-varjazzjoni, tibda billi toqgħod qrib ħajt, imbagħad lift sieq waħda u sserraħ mal-ħajt bl-irkoppa mgħawweġ, u tħalli l-ġenbejn tistira.
• Stretch Avvanzat tal-Ħamiem: Din hija varjazzjoni aktar intensa fejn tibda fil-poża tradizzjonali tal-ħamiem, imbagħad tilħaq lura b'id waħda biex taqbad is-sieq tal-bent

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħamiem Ġib Stretch?

• Is-Seated Forward Bend huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Pigeon Hip Stretch peress li mhux biss jifrex il-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar, iżda jgħin ukoll biex jinfetħu l-ġogi tal-ġenbejn, itejjeb il-flessibbiltà u ttaffi t-tensjoni.
• Il-Lizard Pose hija poża tal-yoga li tikkumplimenta l-Pigeon Hip Stretch peress li tiftaħ profondament u tiġġebbed il-flexors tal-ġenbejn u l-quadriceps, li jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-Pigeon Hip Stretch billi jżidu l-flessibbiltà tal-ġenbejn u l-firxa tal-moviment.