Criss Cross Leg Raises

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Criss Cross Leg Raises

Criss Cross Leg Raises huma eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira lejn il-qalba, speċjalment l-abs u l-oblikwu t'isfel, filwaqt li jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn u l-koxox. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni li qed ifittxu li jsaħħu l-qalba tagħhom u jtejbu l-istabbiltà ġenerali. L-inkorporazzjoni ta’ Criss Cross Leg Raises fir-rutina ta’ workout tiegħek tista’ tgħin biex ittejjeb il-bilanċ, il-qagħda u l-prestazzjoni atletika tiegħek, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw li jtejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Criss Cross Leg Raises

• Neħħi riġlejk mill-art għal angolu ta '45 grad, u żżommhom dritti u qasmu fuq xulxin.
• Niżżel saqajk 'l isfel lejn l-art mingħajr ma tħallihom imissu l-art, u mbagħad għollihom lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-muskoli addominali tiegħek involuti matul.
• Biex iżżid l-intensità, tista 'talterna taqsam sieq waħda fuq l-oħra fil-quċċata ta' kull żieda.

Konsigli għall-Eżerċitar Criss Cross Leg Raises

• Movimenti Ikkontrollati: Meta twettaq ir-riġel tqajjem, il-movimenti tiegħek għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Kontroll tan-nifs: In-nifs huwa parti importanti minn kwalunkwe eżerċizzju, u Criss Cross Leg Raises mhumiex eċċezzjoni. Nifs hekk kif tbaxxi riġlejk u erfa' l-arja hekk kif terfa' lura. Dan se jgħin biex jimpenja l-qalba tiegħek u jagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex twettaq l-eżerċizzju.
• Progress Gradwalment: Jekk int ġdid Criss Cross

Criss Cross Leg Raises FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Criss Cross Leg Raises?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Criss Cross Leg Raises. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel, peress li teħtieġ saħħa tal-qalba, iżda bi prattika konsistenti, se ssir aktar faċli. Jekk iħossu diffiċli wisq, jistgħu jsiru modifiki biex jagħmluha aktar maniġġabbli għal dawk li jibdew. Pereżempju, jistgħu jwettqu l-eżerċizzju mingħajr il-moviment criss cross sakemm jibnu aktar saħħa. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Criss Cross Leg Raises?

• Criss Cross Leg Raises Weighted: Din il-varjazzjoni tinkorpora dumbbell jew piżijiet tal-għaksa fl-eżerċizzju biex iżżid ir-reżistenza u l-intensità.
• Criss Cross Scissor Kicks: Minflok tgħolli ż-żewġ saqajn flimkien, talternahom f'moviment bħal imqass, taqsam fuq u taħt xulxin.
• Reverse Criss Cross Leg Raises: F'din il-varjazzjoni, tibda b'riġlejk mgħollija u tbaxxihom 'l isfel f'mudell criss-cross, li jimmira l-abs t'isfel b'mod aktar intens.
• Criss Cross Leg Raises b'Lift tal-ġenbejn: Wara kull lift criss cross tar-riġel, żid lift tal-ġenbejn biex tħaddem mhux biss l-abs iżda wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Criss Cross Leg Raises?

• Planks: Planks jaħdmu l-qalba kollha, jipprovdu bażi solida li tappoġġja l-movimenti involuti fil Criss Cross Leg Raises, ittejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza fil-muskoli addominali u tad-dahar.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Criss Cross Leg Raises billi jimmira lejn l-oblikwu u r-rectus abdominis, ikompli jsaħħaħ il-qalba u jtejjeb il-moviment rotazzjonali, li jista 'jtejjeb il-prestazzjoni ta' Criss Cross Leg Raises.