Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli fil-ġenbejn, glutes, u t'isfel tad-dahar tiegħek, li jippromwovi l-flessibilità u s-saħħa. Huwa partikolarment adattat għall-atleti, individwi anzjani, jew kull min ifittex li jtejjeb il-mobilità u l-bilanċ tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni sportiva tagħhom, jirkupraw minn korrimenti, jew sempliċement iżommu ġisem b'saħħtu u b'aġilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Bil-mod erfa’ sieq waħda warajk, filwaqt li żżomm irkopptejk dritta u mingħajr ma tgħaqqad dahrek.
• Estendi l-ġenbejn tiegħek kemm tista 'mingħajr tisfija, tħossok il-medda fil-ġenbejn u l-koxxa.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod riġel lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb is-saqajn u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. L-effettività ta 'dan l-eżerċizzju tinsab fl-estensjoni u l-flessjoni bil-mod u kkontrollati tal-ġog tal-ġenbejn. Movimenti rapidi jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment u mhux se jingaġġaw il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Allinjament Xieraq: Kun żgur li l-ġenbejn tiegħek huma allinjati ma 'ġismek u mhux inklinati fuq naħa waħda. Allinjament ħażin jista 'jwassal għal żvilupp irregolari tal-muskoli u korrimenti potenzjali. Jekk qed timtedd, ġismek għandu jkun f'linja dritta minn ras sa saqajk.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball komuni huwa li ma tużax il-firxa sħiħa ta' moviment. Għal effettività massima, estendi l-ġenbejn tiegħek kemm lura komdu u mbagħad ġibha 'l quddiem għall-pożizzjoni tal-bidu.

Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip-Extension-Articulations iżda għandhom jagħmluh bil-mod u bil-mod. Huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq fl-iskumdità. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju jiggwidak permezz tal-movimenti inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

• L-Estensjoni tal-Ġenbejn Mimduda titwettaq billi timtedd fuq l-istonku tiegħek, tgħolli sieq waħda kull darba mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa, u żżomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
• L-Estensjoni tal-Ġenbejn Inkinkobbtejk teħtieġ li tkun fuq l-erba' saqajh, testendi sieq waħda dritta 'l barra warajk, u mbagħad iddaħħalha lura, tirrepeti din il-mozzjoni diversi drabi.
• L-estensjoni tal-ġenbejn tal-Banda tar-Reżistenza ssir billi twaħħal faxxa ta 'reżistenza mal-għaksa tiegħek u testendi r-riġel tiegħek warajk, billi tipprovdi reżistenza addizzjonali biex issaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn.
• L-Estensjoni tal-ġenbejn suxxettibbli tinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek, tgħawweġ irkoppa waħda, tneħħi l-koxxa mill-art, u żżomm il-pożizzjoni għal diversi sekondi qabel ma taqleb għar-riġel l-oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

• Lunges jikkumplimentaw ukoll Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet minħabba li jimmiraw primarjament il-muskoli fil-ġenbejn, glutes, u koxox, jippromwovu bilanċ u flessibilità akbar fil-ġogi tal-ġenbejn.
• Squats huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Hip - Estensjoni - Artikulazzjonijiet, peress li mhux biss isaħħu l-glutes u l-koxox, iżda wkoll itejbu l-mobilità tal-ġenbejn, li hija kruċjali biex jitwettqu estensjonijiet tal-ġenbejn b'mod effiċjenti.