Tbandil Żrinġ Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tbandil Żrinġ Stretch

It-Tbandil Frog Stretch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-ġenbejn, il-koxox ta 'ġewwa, u l-muskoli tal-groin, li jipprovdi flessibilità u saħħa. Huwa workout ideali għall-atleti, żeffiena, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-mobilità tagħhom, itejjeb il-flessibbiltà tal-ġenbejn, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir peress li mhux biss jgħin fit-titjib tas-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem iżda wkoll itejjeb il-bilanċ u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tbandil Żrinġ Stretch

• Poġġi l-minkbejn ġewwa l-irkopptejn, b'idejk magħqudin flimkien f'pożizzjoni ta' talb.
• Imbotta bil-mod irkopptejk 'il barra bil-minkbejn biex tiftaħ aktar il-ġenbejn.
• Bil-mod blat 'l quddiem u lura f'din il-pożizzjoni, billi tuża l-minkbejn biex iżżomm il-pressjoni 'l barra fuq l-irkopptejn.
• Kompli dan il-moviment għal madwar 30 sekonda sa minuta, jew sakemm tkun komda, biex tiġġebbed ġenbejk u t'isfel tal-ġisem.

Konsigli għall-Eżerċitar Tbandil Żrinġ Stretch

• Pożizzjonament Korrett: Ibda l-medda fuq l-erba' saqajk, b'idejk taħt l-ispallejn u l-irkopptejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn. Ippunta saqajk 'il barra u kun żgur li saqajk huma allinjati mal-irkopptejn. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu fuq l-art, u dahrek għandu jkun ċatt, mhux arched jew tond. Żball komuni li għandek tevita hawnhekk huwa li ma tħallix daharek titbaxxa jew titgħawweġ b'mod eċċessiv, peress li dan jista 'jwassal għal korriment fid-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Rock 'il quddiem u lura bil-mod. Il-moviment għandu jiġi mill-ġenbejn u mhux minn qaddek. Ipprova imbotta ġenbejk lura lejn l-għarqbejn tiegħek. Evita l-iżball komuni li tuża wisq forza jew veloċità. Din hija medda, mhux a

Tbandil Żrinġ Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tbandil Żrinġ Stretch?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rocking Frog Stretch. Huwa eżerċizzju kbir biex tiżdied il-mobilità u l-flessibilità tal-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jipprevjenu korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Bħal dejjem, hija idea tajba li dawk li jibdew jikkonsultaw ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tbandil Żrinġ Stretch?

• Tbandil Żrinġ Stretch bi Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek għal naħa waħda hekk kif tbandal lura, li tista' tgħin biex tiġġebbed t'isfel tad-dahar u oblikwu.
• Stretch Elevated Rocking Frog: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk fuq wiċċ elevat bħal tarġa jew blokka tal-yoga, li tista 'tgħin biex tapprofondixxi l-medda fil-ġenbejn u l-koxox ta' ġewwa.
• It-tbandil taż-Żrinġ Stretch bi Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' faxxa ta 'reżistenza madwar l-irkopptejn biex iżżid element ta' taħriġ ta 'saħħa mal-medda.
• One-Legged Rocking Frog Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi sieq waħda fuq il-ġenb filwaqt li żżomm l-irkoppa l-oħra mgħawweġ, li tista 'tgħin biex tiġġebbed il-hamstrings u l-adductors tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tbandil Żrinġ Stretch?

• Il-Pigeon Pose jikkumplimenta wkoll ir-Rocking Frog Stretch peress li jimmira lejn il-flexors u r-rotors tal-ġenbejn, u jżid il-firxa ta 'moviment u flessibilità, li huwa fokus ewlieni tal-Rocking Frog Stretch.
• Il-Butterfly Stretch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta t-Tbandil Frog Stretch peress li jiftaħ il-ġenbejn u jiftaħ il-koxox ta 'ġewwa, simili għar-Rocking Frog Stretch, li jwassal għal mobilità u flessibilità aħjar.