Ħamiem Ġib Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ħamiem Ġib Stretch

Il-Pigeon Hip Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-flexors tal-ġenbejn, glutes, u t'isfel tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni f'dawn l-oqsma. Huwa ideali għal atleti, ħaddiema tal-uffiċċju, jew kull min jesperjenza ebusija jew tagħfis fil-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom minħabba seduta fit-tul jew attività fiżika intensa. L-inkorporazzjoni tal-Pigeon Hip Stretch fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-mobilità tiegħek, ittaffi l-uġigħ fid-dahar, u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'diversi attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħamiem Ġib Stretch

• Ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il quddiem u poġġiha wara l-polz tal-lemin tiegħek, billi poġġi sieq il-lemin tiegħek quddiem il-ġenbejn tax-xellug.
• Żerżaq bil-mod is-sieq tax-xellug tiegħek lura, iddritta l-irkoppa u tbaxxi l-parti ta 'quddiem tal-koxxa mal-art.
• Żomm saqajk il-leminija mgħawġa biex tipproteġi l-irkoppa tiegħek u żomm il-ġenbejn kwadri mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, imbagħad taqleb bir-reqqa għan-naħa l-oħra u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħamiem Ġib Stretch

• Approfondiment Gradwali: Ibda b'medda ġentili u gradwalment tapprofondixxiha. Tisforzax il-ġisem tiegħek fil-Pigeon Pose sħiħ jekk m'intix lest għaliha. Jekk ma tistax tbaxxi ġismek mal-art, uża blokka tal-yoga jew kutra mitwija għall-appoġġ. Evita li tisforza jew timbotta wisq, peress li tista 'twassal għal korriment.
• Nifs: Żomm nifs stabbli u profond matul il-medda kollha. In-nifs fil-fond jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jippermetti medda aktar profonda. Evita li żżomm in-nifs tiegħek, li jista 'joħloq tensjoni u ma jħallikx tibbenefika bis-sħiħ mill-eżerċizzju.
• Prattika Regolari: Il-konsistenza hija essenzjali fi kwalunkwe eżerċizzju.

Ħamiem Ġib Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħamiem Ġib Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pigeon Hip Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li din il-medda tista 'tkun pjuttost intensa għal dawk li mhumiex użati biex jiġġebbed ġenbejn tagħhom. Dawk li jibdew għandhom javviċinaw dan l-eżerċizzju b'kawtela u jisimgħu ġisimhom. Tajjeb li ma tkunx tista’ ġġib il-ġenbejn mal-art, jew li jkollok bżonn li tirrifletti lilek innifsek b’idejk. Biż-żmien u l-prattika regolari, il-flessibilità se titjieb. Jekk tħoss xi uġigħ qawwi jew qawwi, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħamiem Ġib Stretch?

• Il-Ġieb tal-Ġenbejn tal-Ħamiem Mimdud: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn, u taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, imbagħad iġbed is-sieq mhux imqassma lejn is-sider tiegħek biex tiġġebbed il-ġenbejn tar-riġel maqsum.
• Il-Woqfien Pigeon Hip Stretch: Dan jinvolvi bilwieqfa u tpoġġi sieq waħda fuq wiċċ mgħolli bħal mejda jew puġġaman, imbagħad titgħawweġ 'il quddiem mill-qadd biex tistira l-ġenbejn tar-riġel mgħolli.
• L-Istira tal-ġenbejn tal-Ħamiem suppini: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkopptejk, u tpoġġi għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, imbagħad tuża idejk biex tiġbed ir-riġel mhux imqassam lejn sider tiegħek.
• The Wall Pigeon Hip Stretch: Fil

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħamiem Ġib Stretch?

• Is-Seated Spinal Twist huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Pigeon Hip Stretch, peress li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà ġenerali u s-saħħa fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, żoni li huma wkoll immirati fil-Pigeon Hip Stretch.
• Il-Lizard Pose fil-yoga huwa opener profond tal-ġenbejn li jiftaħ ukoll il-hamstrings, il-quads, u l-groin, u b'hekk jikkumplimenta l-Pigeon Hip Stretch billi jaħdem fuq gruppi ta 'muskoli simili u jtejjeb il-firxa ġenerali ta' moviment fil-ġenbejn.