Żieda laterali tal-banda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Żieda laterali tal-banda

Il-Banda Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi, li jgħin biex itejjeb it-ton tal-muskoli, il-qagħda, u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Dan workout b'impatt baxx huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'l-ispalla tagħhom, iżidu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom għall-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda laterali tal-banda

• B'liwja żgħira fil-minkbejn, għolli idejk 'il barra mal-ġnub sakemm ikunu fl-għoli tal-ispallejn, u kun żgur li żżomm il-polz dritti.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal sekonda, u tħoss it-tensjoni fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura lejn il-ġnub tiegħek, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-faxxa f'kull ħin.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek stretta u l-ġisem tiegħek wieqaf matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Żieda laterali tal-banda

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Meta twettaq iż-żieda laterali tal-faxxa, huwa importanti li tikkontrolla l-moviment kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tneħħi l-faxxa, peress li dan jista 'jirriżulta f'forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Żomm Armi Dritti: L-armi tiegħek għandhom ikunu dritti jew kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn meta tneħħi l-faxxa. L-irfigħ b'minkbejn mgħawweġ jista 'jpoġġi stress żejjed fuq il-ġogi tiegħek u ma jimmirax b'mod effettiv il-muskoli tal-ispalla.
• Evita li tuża Piż Eċċessiv: Żball wieħed komuni huwa li tuża faxxa li hija tqila wisq, billi taħseb li se twassal għal riżultati aktar mgħaġġla. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tuża faxxa eħfef u twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.
• Żomm Movimenti Tiegħek Cons

Żieda laterali tal-banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda laterali tal-banda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'żieda laterali tal-medda. Huwa eżerċizzju kbir biex isaħħu l-ispallejn, speċjalment id-deltojdi. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Hekk kif jibnu s-saħħa u l-familjarità ma 'l-eżerċizzju, jistgħu gradwalment iżidu r-reżistenza. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament, u potenzjalment fittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda laterali tal-banda?

• Is-Seated Band Lateral Raise jinvolvi li twettaq l-eżerċizzju minn pożizzjoni bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla b'mod aktar effettiv.
• Il-One-Arm Band Lateral Raise hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li tippermetti attenzjoni aktar iffukata fuq kull spalla.
• Il-Banda Lateral Raise bi Squat tgħaqqad iż-żieda laterali ma 'squat, u tipprovdi workout tal-ġisem sħiħ.
• L-Alternating Band Lateral Raise hija varjazzjoni fejn tgħolli driegħ wieħed kull darba, li talterna bejn il-lemin u x-xellug, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda laterali tal-banda?

• Eżerċizzji ta 'l-istampa overhead jikkumplimentaw ukoll iż-żidiet laterali tal-Banda peress li jaħdmu mhux biss id-deltojdi laterali iżda wkoll jimpenjaw id-deltojdi anterjuri u t-triceps, li jipprovdu workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem u jtejbu l-funzjonalità ġenerali ta 'l-ispalla.
• Ir-ringieli wieqfa huma komplement kbir ieħor għal żidiet laterali tal-Banda, peress li jimmiraw kemm id-deltojdi laterali kif ukoll dawk ta 'wara, u jgħinu biex jiżguraw żvilupp bilanċjat tal-ispalla u jtejbu l-qagħda u l-mobilità tal-ispalla.