Ġakki maqsuma

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġakki maqsuma

Split Jacks huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, itejjeb l-aġilità, u jsaħħaħ gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi s-saqajn, id-dirgħajn u l-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Split Jacks fir-rutina ta 'workout tagħhom peress li mhux biss jgħin fil-ħruq ta' kaloriji iżda wkoll isaħħaħ l-istamina, il-koordinazzjoni u l-flessibilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġakki maqsuma

• Aqbeż, fl-istess ħin tifrex saqajk usa 'mill-ispallejn tiegħek u tbandal dirgħajk 'il fuq u 'l barra lejn il-ġnub, imbagħad 'il fuq minn rasek.
• Hekk kif tinżel, aqbeż lura fil-pożizzjoni tal-bidu, u ġġib saqajk lura flimkien u idejk lura għal naħat tiegħek.
• Immedjatament jaqbżu mill-ġdid, din id-darba ssaħħaħ is-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem u s-sieq tax-xellug tiegħek lura, filwaqt li tbandal idejk fid-direzzjoni opposta - driegħ tax-xellug 'il quddiem u driegħ tal-lemin lura.
• Aqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju, billi talterna s-sieq 'il quddiem u lura kull darba.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġakki maqsuma

• Żomm il-Forma Proper: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies ma 'Split Jacks mhuwiex iżżomm forma xierqa. Ġismek għandu jibqa 'wieqaf matul l-eżerċizzju, u l-movimenti tiegħek għandhom ikunu kkontrollati u intenzjonati. Evita li ddawwar dahrek jew tħalli l-irkopptejk jestendu lil hinn mis-saqajk.
• Nifs korrett: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tiftaħ riġlejk u dirgħajk, u nifs hekk kif tagħlaqhom. Dan jgħin biex iżżomm l-istamina tiegħek u jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jirċievu biżżejjed ossiġnu.
• Art Softly: Meta taqbeż, kun żgur li tinżel ippronunzjata biex tnaqqas l-impatt fuq il-ġogi tiegħek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ meta tinżel biex tgħin tassorbi l-

Ġakki maqsuma FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġakki maqsuma?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Split Jacks. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Hija verżjoni aktar avvanzata tal-jack tal-qbiż tradizzjonali u tinvolvi aktar koordinazzjoni. Jekk Bidu jsibha diffiċli wisq, jistgħu jibdew bil-jack tal-qbiż tradizzjonali jew pass jack, li hija verżjoni ta 'impatt baxx ta' l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġakki maqsuma?

• Il-"Squat Jack" jinvolvi li twettaq squat kull darba li saqajk jinqasam, u żżid saff żejjed ta 'sfida għall-eżerċizzju.
• Il-varjazzjoni "Plank Jack" teħtieġ li tkun f'pożizzjoni ta 'plank u jaqbeż saqajk ġewwa u 'l barra, simili għal jack maqsum tradizzjonali iżda f'pożizzjoni orizzontali.
• L-"Star Jack" hija verżjoni aktar splussiva fejn taqbeż għoli waqt li taqsam saqajk u testendi idejk barra bħal stilla.
• Il-"Tuck Jump Jack" jinvolvi li twettaq tuck jump kull darba li taqsam saqajk, billi żżid l-intensità u l-aspett tal-kardjo tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġakki maqsuma?

• Irkopptejn Għoli: Irkopptejn Għoli huma eżerċizzju komplementari ta 'benefiċċju għal Split Jacks peress li t-tnejn jidħlu u jsaħħu l-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem, filwaqt li jżidu wkoll ir-rata tal-qalb u jagħtu spinta lill-istamina ġenerali.
• Burpees: Burpees jikkumplimentaw Split Jacks minħabba li jinkorporaw moviment simili tal-ġisem sħiħ, li jgħin biex itejjeb is-saħħa, l-aġilità u r-reżistenza, filwaqt li jipprovdi wkoll workout kardjo ta 'intensità għolja.