Aqbeż Star

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Aqbeż Star

L-Istilla Jump huwa eżerċizzju dinamiku, għall-ġisem kollu li jipprovdi bosta benefiċċji bħal saħħa kardjovaskulari mtejba, ton tal-muskoli mtejjeb, u b'aġilità akbar. Huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu workout ta 'intensità għolja biex jagħtu spinta lill-ħruq tal-kaloriji tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Star Jumps fir-rutina tal-fitness tagħhom għall-effiċjenza tiegħu fil-bini tas-saħħa u r-reżistenza, kif ukoll il-potenzjal tiegħu li jżid element divertenti u ta 'sfida għall-workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Aqbeż Star

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u mbagħad jimbotta lilek innifsek, jaqbeż mill-art.
• Hekk kif taqbeż, xerred riġlejk u dirgħajk fl-arja, u toħloq forma ta 'stilla ma' ġismek.
• Hekk kif tinżel, kun żgur li tgħawweġ irkopptejk biex tassorbi l-impatt u terġa 'lura idejk mal-ġnub tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, billi żżomm moviment mgħaġġel u splussiv matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Aqbeż Star

• Warm Up: Qabel ma tipprova Star Jumps, kun żgur li tkun issaħħan b'mod adegwat. Tisħon xieraq iżid ir-rata tal-qalb tiegħek, issaħħan il-muskoli tiegħek, u jżid il-mobilità tal-ġogi, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Inżul Softly: Żball komuni huwa l-inżul iebes wisq, li jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek. Immira li tinżel bl-aktar mod ippronunzjata possibbli, billi tuża saqajk biex tassorbi l-impatt.
• Movimenti Kontrollati: Waqt li twettaq il-Qbiż tal-Istilla, huwa importanti li tikkontrolla l-movimenti tiegħek. Tħawwadx idejk u riġlejk b'mod selvaġġ. Minflok, testendi

Aqbeż Star FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Aqbeż Star?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Star Jump. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Star Jumps huma eżerċizzju ta 'intensità għolja li jinvolvu gruppi ta' muskoli multipli f'daqqa, għalhekk jista 'jkun ta' sfida għal dawk li huma ġodda biex jeżerċitaw. Jekk iħossu diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi joħorġu sieq waħda kull darba minflok jaqbżu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Aqbeż Star?

• Squat Star Jump: Din il-varjazzjoni tibda b'pożizzjoni squat, imbagħad tisplodi fil-qabża tal-istilla, testendi l-armi u r-riġlejn 'il barra, u mbagħad tinżel lura fi squat.
• Burpee Star Jump: Dan jgħaqqad burpee ma 'qabża stilla. Tibda bil-burpee, u meta taqbeż lura 'l fuq mill-burpee, twettaq qabża ta' stilla.
• Half Star Jump: Din hija verżjoni inqas intensa tal-qabża tal-istilla sħiħa fejn testendi driegħ wieħed biss u r-riġel oppost 'il barra lejn il-ġenb, naħat alternanti ma' kull qabża.
• Plank Star Jump: Din il-varjazzjoni tibda f'pożizzjoni tal-plank, imbagħad taqbeż saqajk lejn idejk u twettaq qabża tal-istilla, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank biex tlesti rep waħda

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Aqbeż Star?

• Burpees, bħal Star Jumps, huma eżerċizzju tal-ġisem kollu li mhux biss isaħħaħ il-kundizzjoni kardjovaskulari iżda wkoll isaħħaħ l-aġilità u l-koordinazzjoni billi jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli.
• Irkopptejn Għoli jikkumplimentaw ukoll Star Jumps peress li t-tnejn huma eżerċizzji pliometriċi li jżidu r-rata tal-qalb, jippromwovu l-ħruq tax-xaħam, u jtejbu l-qawwa u l-veloċità fil-parti t'isfel tal-ġisem.