Ħops taż-Żrinġ

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ħops taż-Żrinġ

Il-Ħops taż-Żrinġ huwa eżerċizzju dinamiku għall-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa, l-aġilità u s-saħħa kardjovaskulari. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu l-qawwa tal-parti t'isfel tal-ġisem u l-istabbiltà tal-qalba. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw il-Ħops taż-Żrinġ fir-rutina tagħhom għall-abbiltà tiegħu li jaħarqu kaloriji, jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika, u jżidu varjetà mal-workouts tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħops taż-Żrinġ

• Aqbeż 'il quddiem kemm tista', iżżomm il-pożizzjoni ta 'squat u inżul fuq il-blalen ta' saqajk, u żżomm idejk fuq l-art.
• Immedjatament jaqbeż mill-ġdid, jimbotta lilek innifsek 'il quddiem filwaqt li żżomm il-pożizzjoni squat.
• Irrepeti din il-mozzjoni tal-qbiż għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew distanza.
• Dejjem kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-irkopptejn f'linja mas-saqajn tiegħek matul l-eżerċizzju biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħops taż-Żrinġ

• Forma korretta: L-iżball l-aktar komuni li jsir waqt li twettaq il-ħops taż-żrinġijiet hija forma skorretta. Ibda f'pożizzjoni squat profonda, b'idejk mal-art bejn saqajk. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu ġewwa l-irkopptejn tiegħek. Aqbeż, testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek bis-sħiħ, u l-art lura fil-pożizzjoni squat fil-fond. Kun żgur li dahrek jibqa' dritt matul l-eżerċizzju. Forma mhux korretta tista 'twassal għal korrimenti fid-dahar jew fl-irkoppa.
• Art Softly: Żball komuni ieħor huwa l-inżul iebes wisq wara l-ħops. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek. Ipprova niżel bl-aktar mod ippronunzjata possibbli, jassorbi l-impatt minn riġlejk.
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek: Kif

Ħops taż-Żrinġ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħops taż-Żrinġ?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Ħops taż-Żrinġ. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità u t-tul. Forma xierqa hija wkoll kruċjali biex tipprevjeni korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħops taż-Żrinġ?

• Il-varjazzjoni tal-Ħops taż-Żrinġ minn Ġenb għal Naħa teħtieġ li taqbeż minn naħa għal oħra minflok 'il quddiem u lura, u timmira għal gruppi ta' muskoli differenti.
• Il-varjazzjoni tal-Ħops taż-Żrinġ b'Single Leg issir billi taqbeż fuq sieq waħda kull darba, li ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Il-varjazzjoni tal-Ħops taż-Żrinġ b'Push-Up tinkludi push-up fil-bidu ta 'kull hop, li tintegra t-taħriġ tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem fl-eżerċizzju.
• Il-varjazzjoni Weighted Frog Hop tinvolvi li żżomm dumbbell jew kettlebell waqt li twettaq il-hops biex tiżdied ir-reżistenza u l-isfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħops taż-Żrinġ?

• Burpees jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-Ħops taż-Żrinġ peress li jinkorporaw kemm is-saħħa kif ukoll l-elementi aerobiċi, u jżidu r-reżistenza kardjovaskulari filwaqt li jaħdmu wkoll l-istess gruppi ta 'muskoli.
• Il-lunges huma eżerċizzju ieħor komplementari għall-Ħops taż-Żrinġ, peress li jiffokaw fuq l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem, iżda b'mod aktar iżolat u kkontrollat, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.