Twist Għoli tal-Irkoppa

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Twist Għoli tal-Irkoppa

Il-High Knee Twist huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-tisħiħ tal-kardjo u tal-qalba, u jagħmilha ideali għal individwi li qed ifittxu li jsaħħu s-saħħa kardjovaskulari tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jtejbu l-muskoli addominali tagħhom. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effiċjenza tiegħu fil-ħruq ta 'kaloriji, it-titjib tal-koordinazzjoni, u l-kapaċità tiegħu li jsir kullimkien mingħajr il-ħtieġa ta' xi tagħmir.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist Għoli tal-Irkoppa

• Erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek filwaqt li fl-istess ħin iddawwar it-torso u l-armi tiegħek lejn il-lemin, u ġġib il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Irritorna għall-pożizzjoni inizjali u rrepeti dan il-moviment bl-irkoppa tax-xellug u l-minkeb tal-lemin, iddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug.
• Kompli alterna naħat, wettaq l-eżerċizzju b'pass mgħaġġel biex timpenja ruħek fil-qalba tiegħek u tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek.
• Immira għal sett ta '10 sa 15-il ripetizzjoni kull naħa, jew kompli għal ammont ta' ħin stabbilit, bħal 30 sekonda sa minuta.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist Għoli tal-Irkoppa

• Involvi l-qalba tiegħek: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa essenzjali biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju. Hekk kif twettaq il-mozzjoni tal-brim, kun żgur li tissikka l-abs tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex itejjeb il-bilanċ tiegħek iżda wkoll jimmassimizza l-effettività tal-workout fuq il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tiffoka fuq il-moviment tar-riġlejn u tittraskura l-impenn ewlieni.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Wettaq it-Twist Għoli tal-Irkoppa b'mod ikkontrollat. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel il-movimenti jew tuża l-momentum biex tbandal idejk u riġlejk. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.

Twist Għoli tal-Irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist Għoli tal-Irkoppa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Knee Twist. Huwa eżerċizzju b'impatt baxx li jiffoka fuq il-qalba, il-parti t'isfel tal-ġisem u s-sistema kardjovaskulari. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma korretta biex tevita korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, jista 'jkun aħjar li timmodifika l-eżerċizzju jew tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist Għoli tal-Irkoppa?

• Twist ta 'l-Irkoppa Għolja b'Dumbells: Billi żżomm par ta' dumbbells ħfief f'idejk, tista 'żżid sfida żejda għall-workout tiegħek u timpenja l-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Twist Għoli tal-Irkoppa b'Aqbeż: Din il-varjazzjoni żżid element pliometriku mal-eżerċizzju, fejn taqbeż hekk kif taqleb minn irkoppa għall-oħra, żżid l-intensità u taħraq aktar kaloriji.
• Twist Għoli ta 'l-Irkoppa b'Banda ta' Reżistenza: Jekk għandek faxxa ta 'reżistenza, tista' wrapha madwar l-għekiesi biex iżżid ir-reżistenza u taħdem aktar il-muskoli tal-glute u tal-ġenbejn.
• Twist Għoli tal-Irkoppa fuq Ball BOSU: It-twettiq tal-eżerċizzju fuq ballun BOSU jista 'jgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, u tagħmilha varjazzjoni aktar ta' sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist Għoli tal-Irkoppa?

• Mountain Climbers: Simili għal High Knee Twist, Mountain Climbers joffru workout dinamiku u sħiħ tal-ġisem li jimmira lejn il-qalba, l-ispallejn u t-naħa t'isfel tal-ġisem, filwaqt li jipprovdi wkoll benefiċċju kardjovaskulari minħabba n-natura mgħaġġla tiegħu.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ l-effett ta 'Twists ta' l-Irkoppa Għolja billi jimmira speċifikament lejn il-muskoli oblikwu, isaħħaħ il-qalba, u jtejjeb il-moviment rotazzjonali, li huwa komponent ewlieni ta 'l-eżerċizzju High Knee Twist.