Qbiż Astride

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Qbiż Astride

Astride Jumps huma eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-glutes, il-quads, u l-hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa kardjovaskulari. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat skond il-kapaċità ta 'wieħed. Xi ħadd ikun irid jagħmel Astride Jumps minħabba li joffru workout tal-ġisem kollu, iżidu l-aġilità, u jistgħu jiġu inkorporati fi kwalunkwe rutina ta 'taħriġ b'intervall ta' intensità għolja (HIIT) għall-aħjar ħruq tax-xaħam u toning tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qbiż Astride

• Niżżel ġismek f'pożizzjoni semi-squat, billi żżomm daharek dritt u l-irkopptejn fuq saqajk.
• Imbotta biż-żewġ saqajn, jaqbeż il-ġenb fuq l-oġġett jew il-marka, niżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek b'irkopptejnek kemmxejn mgħawweġ.
• Immedjatament jaqbeż lura lejn in-naħa l-oħra, għal darb'oħra inżul ippronunzjata.
• Irrepeti dan il-moviment minn naħa għal oħra b'pass mgħaġġel għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew tul ta' ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Qbiż Astride

• Żomm il-Formola Korretta: Il-forma t-tajba hija essenzjali biex twettaq qbiż astride b'mod effettiv. Ibda b'saqajk flimkien u aqbeż, tifrex saqajk 'il bogħod minn xulxin. Art ippronunzjata bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tassorbi l-impatt. Aqbeż lura u erġa' ġib saqajk flimkien. Żomm dahrek dritt u sider tiegħek 'il fuq matul l-eżerċizzju. Evita li tqarreb dahrek jew tgħaqqad l-ispallejn.
• Uża l-Armi tiegħek: L-armi tiegħek jistgħu jgħinuk tikseb il-momentum u żżomm il-bilanċ waqt il-qbiż astride. Itbandalhom sinkronizzati mal-qbiż tiegħek. Madankollu, evita li tħawwad jew tbandal idejk b'mod eċċessiv peress li jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ.
• Ibda bil-mod: Jekk int ġdid astride jumps, ibda bil-mod u gradwalment żid tiegħek

Qbiż Astride FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qbiż Astride?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzju Astride Jumps. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tisħon sew qabel tibda xi rutina ġdida ta 'eżerċizzju. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qbiż Astride?

• Il-Qbiż 'l quddiem u lura: F'din il-varjazzjoni, taqbeż 'il quddiem u lura, aktar milli minn naħa għal oħra, filwaqt li żżomm saqajk f'pożizzjoni astride.
• Il-Qbiż b'Single Leg Astride: Din il-verżjoni teħtieġ li taqbeż u tinżel fuq sieq waħda, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• The Weighted Astride Jump: Għal workout aktar intens, tista 'żżomm piżijiet f'idejk waqt li twettaq il-qbiż astride.
• Il-Kaxxa Astride Jump: Dan jinvolvi jaqbeż fuq kaxxa jew tarġa, inżul f'pożizzjoni astride, u mbagħad jaqbeż lura 'l isfel. Din il-varjazzjoni tista 'tgħin biex ittejjeb il-qawwa u l-isplussività.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qbiż Astride?

• Jumping Lunges: Dan l-eżerċizzju jinkorpora wkoll kemm il-qbiż kif ukoll is-saħħa t'isfel tal-ġisem, simili għal Astride Jumps, u jgħin biex tiżdied l-aġilità, il-bilanċ u l-koordinazzjoni li huma essenzjali biex iwettqu Astride Jumps b'mod effettiv.
• Burpees: Burpees huma eżerċizzju tal-ġisem kollu li jtejjeb ir-reżistenza u s-saħħa kardjovaskulari, li huma vitali biex iwettqu Astride Jumps, peress li jitolbu kemm is-saħħa kardjoloġika kif ukoll is-saħħa fiżika.