Tnaqqis Push-Up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Push-Up

It-Tnaqqis Push-Up huwa eżerċizzju ta 'sfida ta' fuq tal-ġisem li jimmira s-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jfittxu li jintensifikaw it-taħriġ tagħhom u jsaħħu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Billi jwettqu dan l-eżerċizzju, l-individwi jistgħu jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli, partikolarment fis-sider t'isfel, u jżidu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Push-Up

• Imxi saqajk fuq il-bank jew tarġa, billi żżomm ġismek dritt minn rasek għall-għarqbejn, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel ġismek lejn l-art filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek sakemm sidirek kważi tmiss l-art.
• Imbotta ġismek 'il fuq lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk għal kollox, filwaqt li żżomm ġismek dritt.
• Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek stretta u dahar ċatt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Push-Up

• ** Żomm l-Istabbiltà tal-Core:** Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju kollu. Dan jgħin biex iżomm l-allinjament tal-ġisem tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti t'isfel tad-dahar. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew l-arkata tad-dahar b'mod eċċessiv, li jista 'jgħaqqad is-sinsla.
• **Movimenti Ikkontrollati:** Niżżel ġismek lejn l-art b'mod ikkontrollat ​​sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art. Imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu bil-qawwa kemm tista’. Evita l-iżball li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli lilek innifsek, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u effettività mnaqqsa tal-eżerċizzju.
• **El

Tnaqqis Push-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Push-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju push-up ta 'tnaqqis, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li hija forma aktar avvanzata tal-push-up tradizzjonali. Jeħtieġ aktar saħħa, partikolarment fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem u tal-qalba. Jekk int Bidu, huwa rakkomandat li tibda bi push-ups bażiċi jew push-ups ta 'l-irkoppa u gradwalment timxi għal varjazzjonijiet aktar ta' sfida bħall-push-up ta 'tnaqqis. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Push-Up?

• Wide Grip Decline Push-Up: Din il-verżjoni teħtieġ li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin fuq pjattaforma mgħollija, li tiffoka aktar fuq il-parti ta' barra ta 'sider tiegħek.
• Push-Up tat-Tnaqqis tal-Aqbad mill-Agħlaq: F'din il-varjazzjoni, idejk jitqiegħdu eqreb flimkien fuq wiċċ elevat, immirat lejn it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Push-Up tat-Tnaqqis tar-Single Leg: Dan jinvolvi li tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-push-up fuq tnaqqis, u żżid l-isfida għall-qalba u l-bilanċ tiegħek.
• Tnaqqis Push-Up b'Rotazzjoni: Wara kull push-up fuq tnaqqis, iddawwar ġismek u testendi driegħ wieħed lejn is-saqaf. Dan jaħdem is-sider, it-triceps u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Push-Up?

• Inklinazzjoni Bench Presses jikkumplimentaw Decline Push-Ups billi ireġġgħu lura l-angolu tal-eżerċizzju, dan jimmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn b'mod aktar intens, u jipprovdi workout komprensiv għar-reġjun kollu tas-sider.
• Push-Ups Close-Grip, bħal Decline Push-Ups, jaħdmu s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda billi jġibu l-idejn eqreb flimkien, jagħmlu aktar enfasi fuq it-triceps u s-sider ta 'ġewwa, u jikkumplimentaw l-enfasi usa' ta' Decline Push-Ups.