Assistit Chin Tuck

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Assistit Chin Tuck

L-Assistit Chin Tuck huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-muskoli tal-għonq, jgħin biex jikkoreġi l-qagħda u ttaffi l-uġigħ fl-għonq. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal quddiem il-kompjuter jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarju li jwassal għal qagħda ħażina. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex inaqqsu r-riskju ta 'kwistjonijiet relatati mal-għonq, jippromwovu qagħda aħjar, u jtejbu s-saħħa ġenerali tas-sinsla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Assistit Chin Tuck

• Poġġi swaba waħda jew tnejn fuq il-geddum, mhux timbotta iżda sempliċement tistrieħ ħafif.
• Bil-mod iġbed il-geddum u r-ras dritt lura, bħalma qed tipprova tagħmel geddum doppju, filwaqt li żżomm għajnejk u mnieħrek iħarsu 'l quddiem.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi, u tħossok il-medda fuq wara ta 'għonqek.
• Erħi bil-mod u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Assistit Chin Tuck

• Moviment Bil-mod u Sod: Il-Chin Tuck Assistita għandu jsir bil-mod u deliberatament. L-għaġġla fl-eżerċizzju jew l-użu ta 'movimenti jerky jistgħu jikkawżaw korriment. Biex twettaq l-eżerċizzju, iġbed bil-mod il-geddum dritt lura, bħallikieku qed tipprova toħloq geddum doppju. Oqgħod attent li ma tmejjelx rasek 'il fuq jew 'l isfel waqt li tagħmel dan.
• Uża Mera: Jista 'jkun ta' għajnuna li twettaq dan l-eżerċizzju quddiem mera, speċjalment meta tkun qed titgħallem għall-ewwel darba. Dan jista 'jgħinek tiżgura li qed iżżomm forma xierqa u ma tmejjelx rasek 'il fuq jew 'l isfel.
• M'għandekx Iżżejjed: Żball komuni li jagħmlu n-nies meta

Assistit Chin Tuck FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Assistit Chin Tuck?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Chin Tuck. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jgħin itejjeb il-qagħda u jnaqqas l-uġigħ fl-għonq. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'terapista fiżiku jew professjonist fil-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Assistit Chin Tuck?

• Supine Assisted Chin Tuck: Din il-varjazzjoni titwettaq mimdud fuq dahrek, ħafna drabi b'investi għall-appoġġ.
• Assisted Chin Tuck b'Resistance Band: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza biex iżżid livell addizzjonali ta 'diffikultà għall-eżerċizzju.
• Assisted Chin Tuck b'Reżistenza Manwali: F'din il-varjazzjoni, inti jew trejner tapplika reżistenza manwali fuq forehead tiegħek waqt li twettaq il-Chin Tuck.
• Wall-Assisted Chin Tuck: Għal din il-varjazzjoni, inti toqgħod b'daharek ma 'ħajt, li jgħin biex iżżomm allinjament xieraq waqt l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Assistit Chin Tuck?

• Rolls ta 'l-Ispallejn: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Assisted Chin Tuck peress li jgħin biex itaffi t-tensjoni fl-għonq u l-muskoli ta' l-ispalla, jippromwovi qagħda aħjar u jagħmel iċ-Chin Tuck aktar faċli biex titwettaq.
• Cobra suxxettibbli: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Assisted Chin Tuck billi jsaħħaħ il-muskoli fin-naħa ta 'wara tal-għonq u ta' fuq tad-dahar, itejjeb il-qagħda ġenerali u jagħmilha aktar faċli biex tinżamm il-pożizzjoni fl-eżerċizzju tal-geddum.