Sternocleidomastoid

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sternocleidomastoid

L-eżerċizzju Sternocleidomastoid huwa workout li jsaħħaħ l-għonq li jimmira primarjament il-muskolu sternocleidomastoid, isaħħaħ il-flessibbiltà tal-għonq u jnaqqas it-tensjoni. Huwa ideali għal individwi li jesperjenzaw uġigħ jew ebusija frekwenti fl-għonq, partikolarment dawk bi stili ta 'ħajja sedentarji jew impjiegi li jeħtieġu perjodi twal ta' seduta. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-qagħda tagħhom, itaffu l-iskumdità, u potenzjalment jipprevjenu kundizzjonijiet kroniċi tal-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sternocleidomastoid

• Dawwar rasek bil-mod lejn il-lemin sakemm tħoss medda fin-naħa tax-xellug ta 'għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u ħoss il-medda fil-muskolu sternocleidomastoid tiegħek li jmur mal-ġenb ta 'għonqek.
• Bil-mod lura rasek għall-pożizzjoni li tħares 'il quddiem u rrepeti l-istess moviment lejn ix-xellug, filwaqt li żżomm għall-istess ammont ta' ħin.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 3-5 darbiet fuq kull naħa, u tiżgura li żżomm medda komda mingħajr ma tikkawża l-ebda uġigħ.

Konsigli għall-Eżerċitar Sternocleidomastoid

• Warm-Up: Qabel ma tibda kwalunkwe eżerċizzju, huwa kruċjali li ssaħħan ġismek biex iżżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli tiegħek u biex tevita korriment. Ftit minuti ta 'kardjo ħafif, bħal mixi mgħaġġel jew jogging, jistgħu jgħinu biex tipprepara ġismek għall-eżerċizzju.
• Pożizzjoni Korretta: Meta twettaq eżerċizzji fl-għonq, kun żgur li żżomm qagħda dritta. Slouching jew liwja dahrek jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu rilassati u r-ras għandha tkun f'pożizzjoni newtrali, mhux inklinata 'l quddiem jew lura.
• Movimenti Bil-mod u stabbli: Meta teżerċita l-SCM, il-movimenti għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti oħra. Żbalji komuni li għandhom jiġu evitati:
• Eżerċizzju żejjed: Wieħed komuni

Sternocleidomastoid FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sternocleidomastoid?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw l-Sternocleidomastoid (SCM), li huwa l-muskolu li jimxi mal-ġnub ta 'għonqek. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u bil-mod, peress li dawn il-muskoli jistgħu jkunu sensittivi u mhumiex tipikament immirati fil-biċċa l-kbira tar-rutini ta 'workout. Eżerċizzju wieħed sempliċi għal dawk li jibdew huwa l-Flessjoni tal-Għonq: 1. Ipoġġu jew iqumu dritt. 2. Niżżel il-geddum sa sider tiegħek bil-mod u bil-mod. 3. Żomm din il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi. 4. Bil-mod erfa' rasek lura sakemm tkun qed tħares dritt 'il quddiem. 5. Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet. Ftakar, qatt ma ġġiegħel xi movimenti jew tikkawża xi uġigħ. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dawn l-eżerċizzji b'mod korrett, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sternocleidomastoid?

• Il-Cleidocervicalis hija varjazzjoni oħra, fejn il-muskolu jestendi għas-sinsla ċervikali minflok il-proċess mastoid tal-għadam temporali.
• L-Sternocleidomastoideus Biventer huwa varjant rari fejn il-muskolu għandu żewġ żaqq minflok wieħed.
• L-Sternocleidomastoideus Accessorius hija varjazzjoni oħra fejn hemm muskolu addizzjonali iżgħar li jaħdem b'mod parallel mal-Sternocleidomastoid prinċipali.
• L-Sternocleido Occipitalis hija varjazzjoni fejn il-muskolu jestendi għall-għadam oċċipitali minflok il-proċess mastoid.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sternocleidomastoid?

• Shrugs ta 'l-ispalla jistgħu wkoll jikkumplimentaw l-Sternocleidomastoid peress li jaħdmu l-muskoli trapezius li huma relatati mill-qrib ma' l-Sternocleidomastoid, jgħinu fis-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'l-għonq u l-ispalla.
• Chin tucks huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Sternocleidomastoid, peress li jimmiraw il-flexors tal-għonq fil-fond li jaħdmu flimkien mal-Sternocleidomastoid biex iżommu qagħda xierqa tar-ras u tal-għonq.