Omohyoid

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Omohyoid

L-eżerċizzju Omohyoid huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskolu omohyoid, li jinsab fl-għonq u jgħin biex tibla' u l-movimenti tal-għonq. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li sofrew ġrieħi fl-għonq, dawk li jidħlu f'attivitajiet li jġebbdu l-għonq, jew professjonisti tad-diskors u l-kant li jeħtieġu kontroll imtejjeb tal-muskoli tal-għonq. L-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzji Omohyoid fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà tal-għonq, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti relatati mal-għonq, u potenzjalment ittejjeb il-kontroll tal-vuċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Omohyoid

• Mejjel tal-għonq: Ipoġġu jew toqgħod dritt. Mejjel rasek bil-mod lejn l-ispalla sakemm tħoss medda fuq in-naħa opposta ta 'għonqek. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• Dawriet ta 'l-għonq: Żomm ispallek wieqfa u dawwar rasek fuq naħa waħda, sabiex tkun qed tħares fuq l-ispalla. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• Rolls ta 'l-ispalla: Stand jew ipoġġu dritti. Irrombla l-ispallejn 'il fuq, lura, u mbagħad 'l isfel f'moviment ċirkolari bla xkiel. Irrepeti dan diversi drabi, imbagħad ireġġa' lura d-direzzjoni.
• Stretch tal-għonq: Ipoġġu jew

Konsigli għall-Eżerċitar Omohyoid

• Żomm Pożizzjoni Proper: Dejjem wettaq eżerċizzji ta 'l-għonq b'qagħda xierqa. Żomm dahrek dritt u allinja għonqek mas-sinsla tiegħek. Evita li tmejjel rasek wisq 'il quddiem jew lura.
• Ibda Bil-mod: Tgħaġġelx f'eżerċizzji intensi. Ibda bi meded sempliċi ta 'l-għonq u gradwalment żid l-intensità. Dan huwa speċjalment importanti għaż-żona ta 'l-għonq peress li huwa suxxettibbli għal tensjoni u korrimenti.
• Uża Movimenti Ġentili: Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jikkawżaw tensjoni jew korriment. Il-movimenti għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati. Żbalji komuni li għandhom jiġu evitati:
• Tiġbid żejjed: Żball wieħed komuni huwa li tiġbid iżżejjed

Omohyoid FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Omohyoid?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Omohyoid, magħruf ukoll bħala eżerċizzji tal-għonq. Madankollu, huwa importanti li tibda bl-intensità tad-dawl u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li żżomm forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dawn l-eżerċizzji, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' terapista fiżiku jew trejner professjonali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Omohyoid?

• F'xi każijiet, l-omohyoid jista 'jkun assenti għal kollox, varjazzjoni li hija pjuttost rari iżda ġiet dokumentata.
• Il-muskolu omohyoid kultant jista' jinstab li jkollu żaqq addizzjonali, jew supernumerarju, li jestendu l-istruttura tiegħu.
• Jista 'jkun hemm varjazzjoni fejn il-muskolu omohyoid jiġi mgħaqqad mal-muskolu sternohyoid, u toħloq struttura anatomika differenti.
• Xi drabi, l-omohyoid jista 'jinstab li għandu punt ta' inserzjoni mhux tas-soltu, iwaħħal f'post differenti mill-anatomija standard.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Omohyoid?

• L-eżerċizzju ta 'shrug ta' l-ispalla jista 'wkoll jikkumplimenta l-Omohyoid peress li jaħdem il-muskoli trapezius ta' fuq li huma konnessi mal-muskoli ta 'l-għonq, u b'hekk jipprovdi appoġġ indirett lill-Omohyoid u jtejjeb il-funzjonalità tiegħu.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju tal-geddum jista 'jkun ta' benefiċċju peress li jimmira direttament il-muskoli ta 'quddiem tal-għonq, inkluż l-Omohyoid, jgħin fit-titjib tal-qagħda u jnaqqas it-tensjoni fuq l-għonq.