Sternohyoid

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sternohyoid

L-eżerċizzju Sternohyoid huwa taħriġ immirat li primarjament isaħħaħ u jtonni l-muskoli ta 'l-għonq, partikolarment il-muskolu sternohyoid li jgħin biex tibla' u t-taħdit. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal individwi li jeħtieġu saħħa u stabbiltà mtejba fl-għonq, bħal atleti, kantanti, jew dawk li jirkupraw minn korrimenti relatati mal-għonq. L-involviment fl-eżerċizzju Sternohyoid jista 'jgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fl-għonq, u ttejjeb il-funzjonalità ġenerali tal-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sternohyoid

• Oqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa bi spallek rilassati u rasek dritta.
• Mejjel bil-mod rasek lejn il-lemin, tipprova tmiss l-ispalla mal-widna. Tneħħix l-ispalla, ħalli għonqek jagħmel ix-xogħol.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 5-10 sekondi, imbagħad bil-mod lura rasek għall-pożizzjoni oriġinali.
• Irrepeti dan il-proċess fuq in-naħa tax-xellug.
• Agħmel dan l-eżerċizzju għal madwar 5-10 repetizzjonijiet fuq kull naħa, jew kif rakkomandat mill-professjonist tas-saħħa jew tal-fitness tiegħek. Ftakar, dejjem ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed twettaq eżerċizzji b'mod korrett biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Sternohyoid

• **Warm-Up xieraq**: Dejjem ibda bi tisħin xieraq biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzji. Dan jista 'jinkludi kardjo ħafifa jew meded speċifiċi tal-għonq. Dan jgħin biex jipprevjeni tensjonijiet jew korrimenti oħra.
• ** Stretches ta 'l-għonq**: meded ta' l-għonq ġentili jistgħu jgħinu biex tinżamm il-flessibilità ta 'l-Sternohyoid. Mejjel rasek għal naħa waħda, imbagħad l-oħra, u mbagħad ipprova tmiss il-geddum ma 'sidrek. Żomm kull pożizzjoni għal madwar 30 sekonda.
• **Pożizzjoni xierqa**: Iż-żamma ta 'qagħda tajba hija kruċjali għas-saħħa tal-muskoli ta' l-għonq tiegħek. Żomm rasek dritta u

Sternohyoid FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sternohyoid?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sternohyoid. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dawn l-eżerċizzji huma spiss użati għal skopijiet speċifiċi bħal terapija tad-diskors, kant, jew riabilitazzjoni wara ċerti tipi ta 'kirurġija. Dawn mhumiex tipikament parti minn rutina ġenerali ta 'fitness. Jekk inti interessat li tagħmel dawn l-eżerċizzji, huwa rakkomandat li tfittex gwida minn professjonist, bħal patologu tal-lingwa jew terapista fiżiku, biex tiżgura li qed tagħmelhom b'mod korrett u sikur. Ftakar, li tibda bl-intensità tad-dawl u tiżdied gradwalment hija ċ-ċavetta biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sternohyoid?

• Chin tucks: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskolu sternohyoid billi jeħtieġlu jikkuntratta u jirrilassaw hekk kif tiġbed rasek lura u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni normali tagħha, din il-kontrazzjoni u r-rilassament kostanti jgħinu biex itejbu r-reżistenza u l-istabbiltà tal-muskolu.
• Rotazzjoni tal-għonq: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-sternohyoid billi jtejjeb il-firxa tal-moviment u l-flessibbiltà tal-muskolu, peress li l-sternohyoid huwa involut fit-tidwir tar-ras minn naħa għal oħra, dan l-eżerċizzju jgħin biex iżżommha attiva u b'saħħitha.