Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Barbell Walk

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Introduzzjoni għall- Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Barbell Walk

Il-Barbell Walk Calves Activation huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-għoġol, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tar-riġel t'isfel. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li jimmiraw li jtejbu l-qawwa tar-riġlejn u l-bilanċ ġenerali tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal runners, mixjiet, jew kull min ifittex li jsaħħaħ ir-reżistenza u l-prestazzjoni f'attivitajiet li jeħtieġu saħħa sinifikanti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Barbell Walk

• Qum bil-mod fuq saqajk, erfa 'l-għarqbejn mill-art kemm jista' jkun biex tqabbad il-muskoli ta 'l-għoġol.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li l-għoġġiela tiegħek huma impenjati u mgħawġa għal kollox.
• Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod lura lejn l-art, waqt li żżomm il-kontroll u ma tħallihomx slam.
• Irrepeti dawn il-passi hekk kif timxi 'l quddiem għan-numru mixtieq ta' passi jew distanza.

Konsigli għall-Eżerċitar Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Barbell Walk

• **Distribuzzjoni Anki tal-Piż**: Meta tgħolli l-barbell, kun żgur li hija mqassma b'mod uniformi fuq l-ispallejn tiegħek biex tevita l-iżbilanċ fil-muskoli jew tensjoni. Huwa żball komuni li tpoġġi l-barbell b'mod irregolari, li jista 'jwassal għal korriment jew workout ineffettiv.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Iċ-ċavetta għall-attivazzjoni effettiva tal-għoġġiela hija movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju jew li tirbata peress li tista' twassal għal tensjoni fil-muskoli u ma timmirax b'mod effettiv lill-għoġġiela.
• **Pożizzjoni xierqa tas-saqajn**: Allinja saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn. Meta tgħolli l-għarqbejn, kun żgur li qed timbotta 'l fuq mill-boċċi ta' saqajk u mhux saqajk. Żball komuni huwa l-irfigħ mis-sieq, li jista 'jwassal għal żbilanċ u le

Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Barbell Walk FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Barbell Walk?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Barbell Walk. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwidaw permezz tat-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, l-individwu għandu jisma 'ġismu u jieqaf jekk jesperjenza xi uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Barbell Walk?

• Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Mixja tal-Bidwi: Din il-varjazzjoni tinvolvi li ġġorr piżijiet tqal fiż-żewġ idejn, simili għal bidwi li jġorr barmil f'kull id, waqt li jimxi biex jingaġġa l-għoġġiela tiegħek.
• Kettlebell Walk Calves Activation: F'din il-varjazzjoni, kettlebells jintużaw minflok barbell. Żomm kettlebell f'kull id u imxi biex tattiva l-għoġġiela tiegħek.
• Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Mixja tal-Vest Weighted: Dan jinvolvi li tilbes vesta peżata waqt il-mixi biex tpoġġi stress żejjed fuq il-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Mixja tal-Borża tar-ramel: Din il-varjazzjoni tinvolvi li ġġorr borża tar-ramel jew fuq l-ispallejn jew f'idejk waqt li timxi biex tqabbad il-muskoli tal-għoġol tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Attivazzjoni tal-Għoġġiela tal-Barbell Walk?

• Mixja tal-Bidwi: Simili għall-Mixja tal-Barbell, il-Mixja tal-Bidwi tinvolvi wkoll il-ġarr ta 'piżijiet tqal waqt il-mixi, li mhux biss isaħħaħ l-għoġġiela iżda wkoll itejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Jump Rope: Dan l-eżerċizzju ta 'intensità għolja jikkumplimenta l-Barbell Walk billi jipprovdi workout kardjo li jimmira wkoll lill-għoġġiela, itejjeb it-ton tal-muskoli u l-kapaċità kardjovaskulari fl-istess ħin.