Mimdudin Irfigħ

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Introduzzjoni għall- Mimdudin Irfigħ

Liying Lifting huwa eżerċizzju versatili li primarjament jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn, l-ispallejn u r-riġlejn, u jipprovdi workout komprensiv li jista 'jtejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-fitness, minn dawk li jibdew ifittxu li jibnu s-saħħa bażika tagħhom sa atleti imħawwar li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Liying Lifting fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jippromwovi d-definizzjoni u r-reżistenza tal-muskoli, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdudin Irfigħ

• Sussegwentement, erfa' bil-mod iż-żewġ riġlejk mill-art, u żżommhom dritti, sakemm ikunu f'pożizzjoni vertikali jew qrib vertikali kemm tista' tmexxi.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm il-qalba tiegħek imqabbda u dahrek ċatt mal-art.
• Imbagħad, baxxi saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li qed tikkontrolla l-moviment u ma tħallix saqajk biss jaqgħu lura.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li żżomm il-forma u l-kontroll xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdudin Irfigħ

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Il-Lift tal-Mimdud għandu jsir bil-mod u kkontrollat. Erfa' saqajk flimkien, u żommhom dritti sakemm ikunu perpendikolari mal-art. Imbagħad baxxihom bil-mod lura 'l isfel. Qatt tħalli riġlejk tinżel malajr għax dan jista' jġiegħlek t'isfel tad-dahar.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-Lift Lift, huwa importanti li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek iżda wkoll jimmira l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod effettiv. Żball komuni huwa li ma tidħolx fil-qalba u tistrieħ l-aktar fuq il-flexors tal-ġenbejn, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel.

Mimdudin Irfigħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdudin Irfigħ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lying Leg Lift. Huwa eżerċizzju kbir biex tidħol u ssaħħaħ il-qalba, partikolarment il-muskoli addominali t'isfel. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdudin Irfigħ?

• Il-"Side Liying Lift" teħtieġ li timtedd fuq in-naħa tiegħek u tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem jew riġlejk, u timmira l-muskoli oblikwu.
• "Prone Liying Lift" hija varjazzjoni fejn timtedd fuq l-istonku tiegħek u tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem jew riġlejk, u ssaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-glute.
• "Lying Hip Lift" tinvolvi timtedd fuq dahrek u tgħolli l-ġenbejn, tiffoka fuq il-glutes u l-muskoli tal-hamstring.
• Il-"Lift tar-riġel Mimdud" inti timtedd fuq dahrek u tgħolli saqajn waħda jew iż-żewġ saqajn, immirati lejn il-muskoli addominali t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdudin Irfigħ?

• Il-Glute Bridges jikkumplimentaw ukoll il-Lying Lifting peress li jimmiraw għal gruppi tal-muskoli simili, partikolarment il-glutes u l-hamstrings, u jsaħħu l-benefiċċji tal-Lying Lifting u jtejbu l-mobilità tal-ġenbejn.
• Il-pjanċi huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lying Lifting, peress li jsaħħu l-muskoli tal-qalba li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-Lying Lifting, u b’hekk inaqqsu r-riskju ta’ korriment.