Barbell Mimdud Irfigħ

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Mimdud Irfigħ

Il-Lift tal-Mimdud tal-Barbell huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli f'idejk, l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek, li jagħmilha eċċellenti għall-bini tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem u l-massa tal-muskoli. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittex li jtejjeb il-qawwa fiżika u d-definizzjoni muskolari tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà, il-bilanċ u l-allinjament posturali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Mimdud Irfigħ

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Mimdud Irfigħ

• Evita Tagħbija Żejjed: Żball komuni huwa li tipprova tneħħi wisq piż malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u jżid ir-riskju ta' korriment. Ibda b'piż li tista 'ttella' bil-kumdità għal 10-12-il reps u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. L-irfigħ u t-tnaqqis tal-barbell għandu jsir b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex il-muskoli jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Teknika tan-nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-barbell u

Barbell Mimdud Irfigħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Mimdud Irfigħ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Liying Lifting, iżda huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex titgħallem il-forma korretta u tevita korriment. Ikun aħjar li jkollok trejner personali jew persuna infurmata jiggwidak fil-proċess inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon sew qabel tibda u li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju jitjiebu. Ftakar, is-sigurtà għandha dejjem tkun l-ewwel prijorità tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Mimdud Irfigħ?

• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Din il-varjazzjoni tiffoka aktar fuq it-triceps, simili għall-lift li tinsab tal-barbell, iżda titwettaq fuq bank press.
• Crushers tal-Kranju: Din il-varjazzjoni timmira wkoll lejn it-triceps u titwettaq b'barbell jew EZ bar, li ġġib il-piż sa l-forehead.
• Overhead Barbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tal-lift billi twettaq il-moviment overhead, tgħin biex timmira partijiet differenti tat-triceps.
• Cable Liying Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għal tensjoni kostanti fuq it-triceps matul il-lift.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Mimdud Irfigħ?

• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw Barbell Liying Lifting peress li jaħdmu wkoll is-sider, it-triceps, u l-ispallejn iżda ma jeħtieġu l-ebda tagħmir u jimpenjaw il-qalba aktar, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Incline Barbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Irfigħ tal-Mimdud tal-Barbell billi jimmira lejn il-parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali, jipprovdi workout aktar komprensiv tas-sider u jgħin biex tiżviluppa fiżika bilanċjata sew fit-tond.