45 grad iperestensjoni

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Erector Spinae, Hamstrings

Introduzzjoni għall- 45 grad iperestensjoni

L-eżerċizzju ta 'iperestensjoni ta' 45 grad huwa attività ta 'taħriġ ta' saħħa primarjament immirat lejn id-dahar t'isfel, glutes, u hamstrings, li jippromwovi l-istabbiltà ġenerali tal-qalba u s-saħħa tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew għal dawk avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-ħila tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qagħda tagħhom, itaffu l-uġigħ fid-dahar t'isfel, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step 45 grad iperestensjoni

• Żomm ġismek dritt, jaqsam idejk fuq sidru jew poġġi idejk wara rasek, imbagħad ilwi 'l quddiem fil-qadd kemm tista' filwaqt li żżomm daharek ċatt.
• Għolli bil-mod it-torso tiegħek sakemm ġismek jerġa 'jkun f'linja dritta, billi tiffoka fuq l-użu tal-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek biex twettaq il-moviment u tevita li tuża l-ġenbejn biex tgħolli ġismek.
• Żomm fil-quċċata tal-moviment għal ftit sekondi biex timmassimizza l-kontrazzjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Tbaxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar 45 grad iperestensjoni

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'moviment bil-mod u kkontrollat. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Żball komuni huwa li tuża l-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli, li tista 'twassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Żomm Sinsla Newtrali: Huwa kruċjali li żżomm is-sinsla newtrali matul l-eżerċizzju biex tevita korriment t'isfel tad-dahar. Evita li tqarreb b'mod eċċessiv jew iżżejjed dahrek. Minflok, żomm kurva naturali żgħira fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Firxa ta 'Moviment: M'għandekx testendi żżejjed ġismek fil-quċċata tal-moviment. Żball komuni huwa li

45 grad iperestensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- 45 grad iperestensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'estensjoni ta' 45 grad, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef jew saħansitra piż tal-ġisem biss, u tiffoka fuq il-forma u l-kontroll biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- 45 grad iperestensjoni?

• Iperestensjoni ta '45 Grad imwieżen: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm pjanċa tal-piż jew dumbbell biex tiżdied ir-reżistenza u l-isfida tal-eżerċizzju.
• Banded 45 Grad Hyperextension: F'din il-varjazzjoni, medda ta 'reżistenza hija użata biex iżżid livell żejjed ta' diffikultà għall-moviment.
• Sieq Uniku 45 Grad Hyperextension: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tneħħi sieq waħda mill-bank waqt l-eżerċizzju, tiżdied l-intensità u timmira kull naħa tan-naħa t'isfel tad-dahar individwalment.
• 45 Grad Hyperextension bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid moviment ta 'rotazzjoni fil-parti ta' fuq tal-eżerċizzju biex timpenja l-oblikwi u muskoli oħra tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- 45 grad iperestensjoni?

• Il-pontijiet tal-glute jistgħu wkoll jikkumplimentaw iperestensjonijiet ta '45 grad, peress li jimmiraw primarjament il-glutes u l-hamstrings, isaħħu s-saħħa u l-istabbiltà miksuba minn iperestensjonijiet u jippromwovu qagħda u allinjament aħjar.
• Fl-aħħar nett, il-klieb ta 'l-għasafar huma eżerċizzju eċċellenti biex jgħaqqdu ma' iperestensjonijiet ta '45 grad, peress li mhux biss isaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar u l-qalba, iżda wkoll itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-movimenti ta' iperestensjoni.