Band fly baxx

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Band fly baxx

Il-Banda Fly Low huwa eżerċizzju ta 'reżistenza li primarjament jimmira u jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn u l-muskoli ta' fuq tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti u dilettanti tal-fitness li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw il-Band Low Fly fir-rutina tal-workout tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, jagħtu spinta lill-qawwa funzjonali, u jippromwovu stabbiltà aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band fly baxx

• Żomm it-truf l-oħra tal-faxxa f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, u estendi idejk dritt 'il barra mal-ġnub tiegħek fil-livell tal-ispalla.
• Bil-liwja żgħira fil-minkbejn, bil-mod ġib idejk flimkien quddiem ġismek, iġbed il-faxxa kif tagħmel dan.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, tassew tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Fl-aħħarnett, bil-mod lura armi tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla t-tensjoni tal-faxxa tar-reżistenza. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Band fly baxx

• Tensjoni tal-Banda t-Tajba: Agħżel it-tensjoni tal-faxxa t-tajba għal-livell tal-fitness tiegħek. Jekk il-faxxa hija stretta wisq, tista 'twassal għal tensjoni jew korriment. Jekk tkun laxka wisq, mhux se tipprovdi biżżejjed reżistenza biex taħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek. Ibda b'faxxa eħfef u gradwalment żid it-tensjoni hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli. L-effettività tal-eżerċizzju tinsab fil-kontroll tal-moviment, mhux il-veloċità.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment meta twettaq l-eżerċizzju. Dan ifisser li testendi u kuntrattaw bis-sħiħ il-muskoli tiegħek matul kull rep. Nofs reps jistgħu jwasslu għal im muskoli

Band fly baxx FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band fly baxx?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tat-titjir baxx tal-medda, iżda għandhom jibdew b'meded ta 'reżistenza ħfief biex jevitaw li jisforzaw il-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli tas-sider iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u d-dahar. Huwa importanti li żżomm forma u kontroll xierqa waqt l-eżerċizzju biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band fly baxx?

• Varjazzjoni oħra hija l-"Single-arm Band Low Fly", li tiżola driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tiffoka fuq is-saħħa u s-simetrija tal-muskoli individwali.
• Il-"Incline Band Low Fly" tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank tal-inklinazzjoni, li timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider b'mod aktar intens.
• Il-"Decline Band Low Fly" isir fuq bank tat-tnaqqis, li jenfasizza l-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Fl-aħħar nett, il-"Band Low Fly with Squat" tgħaqqad l-eżerċizzju tas-sider ma 'moviment tal-ġisem t'isfel, u żżid l-intensità ġenerali u l-ħruq ta' kaloriji.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band fly baxx?

• L-Incline Push-Up huwa eżerċizzju ieħor relatat minħabba li jiffoka fuq is-sider u l-ispallejn, simili għall-Band Low Fly, u jtejjeb is-saħħa u l-bilanċ funzjonali tal-ġisem tiegħek.
• Ir-Ringiela tal-Banda tar-Reżistenza Permanenti hija komplement ta 'benefiċċju peress li timmira l-muskoli opposti fid-dahar, li tgħin biex iżżomm qawwa bilanċjata u simetrika ta' fuq tal-ġisem, u tiżgura li s-sider ma jsirx b'mod sproporzjonat aktar b'saħħtu mid-dahar.