Qatra Imbotta 'l fuq

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Qatra Imbotta 'l fuq

Il-Drop Push Up huwa eżerċizzju dinamiku ta 'intensità għolja li jimmira s-sider, l-ispallejn u l-qalba, li jipprovdi workout komprensiv tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat, peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qawwa splussiva tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jżidu l-livell ta 'saħħa ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qatra Imbotta 'l fuq

• Aqbeż jew poġġi saqajk lura f'pożizzjoni ta' plank, filwaqt li żżomm ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn.
• Niżżel ġismek lejn l-art b'mod ikkontrollat, tgħawweġ mal-minkbejn u żżomm il-qalba tiegħek involuta.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-plank, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Aqbeż jew pass saqajk lura lejn idejk, imbagħad wieqfa dritta biex tlesti ripetizzjoni waħda tal-qatra push up.

Konsigli għall-Eżerċitar Qatra Imbotta 'l fuq

• Forma xierqa: L-iżball l-aktar komuni li jsir waqt Drop Push Up huwa forma mhux xierqa. Meta tinżel fil-push-up, ġismek għandu jkun f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn. Evita li tgħaqqad dahrek jew tħalli l-ġenbejn jitbaxxa. Idejk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ispallejn, u l-minkbejn għandhom ikunu viċin ta' ġismek hekk kif tbaxxi lilek innifsek.
• Moviment Ikkontrollat: Il-"waqgħa" f'Drop Push Up tirreferi għal tnaqqis ikkontrollat ​​tal-ġisem tiegħek lejn l-art, mhux waqgħa ħielsa. Evita li tinżel malajr wisq għax dan jista’ jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq inżul bil-mod u kkontrollat ​​u mbagħad imbotta lura bil-qawwa.
• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss se jgħin biex iżżomm tiegħek

Qatra Imbotta 'l fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qatra Imbotta 'l fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Drop Push Up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni. Hija verżjoni aktar avvanzata tal-push-up tradizzjonali. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew bi push-ups standard jew push-ups modifikati (bħal push-ups tal-irkoppa) biex jibnu s-saħħa u l-forma. Ladarba jkunu komdi ma 'dawn, jistgħu javvanzaw għal varjazzjonijiet aktar ta' sfida bħall-Drop Push Up. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ, huwa importanti li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qatra Imbotta 'l fuq?

• Single Arm Drop Push Up: Din hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn tinżel minn wiċċ mgħolli u l-art fuq driegħ wieħed minflok tnejn.
• Tnaqqis Drop Push Up: F'din il-varjazzjoni, tibda b'saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, u żżid id-diffikultà tal-qatra.
• Spiderman Drop Push Up: Hekk kif tinżel u timbotta 'l fuq, ġġib irkoppa waħda 'l barra mal-ġenb biex tmiss il-minkeb tiegħek, simili għal Spiderman tixbit.
• Tuck Jump Drop Push Up: F'din il-varjazzjoni avvanzata, inti twettaq tuck jump hekk kif timbotta 'l fuq mill-qatra, u ġġib irkopptejk lejn sider tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qatra Imbotta 'l fuq?

• Plank: Eżerċizzji Plank jikkumplimentaw Drop Push Ups billi jsaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma wkoll ingaġġati waqt Drop Push Ups, u b'hekk itejbu l-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà.
• Dumbbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn is-sider, l-ispallejn u t-triceps bħall-Drop Push Ups, iżda b'reżistenza miżjuda, li tippermetti bini ta 'saħħa progressiva u definizzjoni tal-muskoli.