Floor Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Floor Fly

Il-Fly Floor huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jiffoka fuq is-sider, l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, li jagħmilha ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-qagħda. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' fitness tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Floor Flies fir-rutini ta 'workout tagħhom mhux biss għall-iżvilupp tal-muskoli iżda wkoll għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tal-movimenti funzjonali u l-promozzjoni ta' stabbiltà aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Floor Fly

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u żomm saqajk ċatti fuq l-art għall-istabbiltà.
• Estendi idejk 'il barra mal-ġnub, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita tensjoni, simili għall-pożizzjoni li tkun fiha kieku tkun qed tagħmel fly tas-sider fuq bank.
• Bil-mod għolli idejk, u ġġib id-dumbbells direttament fuq is-sider tiegħek filwaqt li żżomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ.
• Niżżel idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li tikkontrolla l-moviment aktar milli tħalli l-gravità tagħmel ix-xogħol. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Floor Fly

• Movimenti Ikkontrollati: Żball ieħor huwa tgħaġġel permezz tal-movimenti. Il-Fly Floor għandu jsir b'mod kajman u kkontrollat. Meta tbaxxi idejk mal-art, agħmel hekk gradwalment. L-istess jgħodd għal meta tkun qed ġġib idejk lura flimkien. Din il-mozzjoni kkontrollata hija dak li verament jaħdem il-muskoli tas-sider tiegħek.
• M'għandekx Tiġrix Żejjed: Evita li tħalli idejk tmiss l-art. Dan jista 'jwassal għal tiġbid eċċessiv u korriment potenzjali. Minflok, ieqaf meta idejk ikunu paralleli mal-art qabel ma ġġibhom lura.
• Involvi l-qalba tiegħek: Filwaqt li l-Fly Floor timmira primarjament il-muskoli tas-sider,

Floor Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Floor Fly?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Floor Fly. Huwa eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir u jista 'jsir id-dar. Hija timmira primarjament il-muskoli tas-sider iżda tinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'intensità tad-dawl u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Floor Fly?

• Ir-Resistance Band Floor Fly tinvolvi l-użu ta 'meded ta' reżistenza minflok dumbbells, u żżid tip differenti ta 'tensjoni għall-eżerċizzju.
• Is-Single Arm Floor Fly hija verżjoni ta 'sfida fejn twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed kull darba, li tiffoka fuq is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• L-Inklinazzjoni Floor Fly hija varjazzjoni fejn timtedd fuq wiċċ inklinat bħal rampa jew tapit tal-feles biex timmira partijiet differenti tal-muskoli tas-sider tiegħek.
• It-Tnaqqis Floor Fly hija varjazzjoni oħra fejn tpoġġi ġismek fuq tnaqqis, u tiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Floor Fly?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li, bħal Floor Fly, jinvolvi s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jinkludi wkoll il-qalba, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Dumbbell Pullover: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Fly Floor billi jaħdem il-muskoli tas-sider minn angolu differenti, filwaqt li jinvolvi wkoll il-lats u t-triceps, u b'hekk jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.