Barbell Bilqiegħda Bradford Rocky Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Bilqiegħda Bradford Rocky Press

Il-Barbell Seated Bradford Rocky Press huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li primarjament jimmira lejn l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jżidu s-saħħa tal-ispallejn, l-istabbiltà u r-reżistenza muskolari. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ġenerali tagħhom ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew biex iżidu l-varjetà fil-kors ta' workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bilqiegħda Bradford Rocky Press

• Imbotta l-barbell 'l fuq u fuq rasek, sakemm il-barbell ikun wara rasek u idejk ikunu estiżi għal kollox.
• Niżżel il-barbell 'l isfel sakemm tkun fuq wara ta' għonqek, u tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib ġismek u daharek dritti.
• Imbotta l-barbell lura 'l fuq u fuq rasek sakemm tkun fuq quddiem ta' ġismek u idejk ikunu estiżi għal kollox.
• Fl-aħħarnett, baxxi l-barbell sa sider tiegħek biex tlesti ripetizzjoni waħda, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'settijiet u reps tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bilqiegħda Bradford Rocky Press

• Qabda korretta: Meta taqbad il-barbell, idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem, u l-minkbejn għandhom ikunu mgħawġa f'madwar 90 grad. Din il-qabda tippermetti firxa sħiħa ta 'moviment u tgħin biex tevita korrimenti fil-polz jew fl-ispalla.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Niżżel il-barbell bil-mod wara rasek, imbagħad imbottaha lura sal-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Evita Tagħbija Żejjed: Żball komuni huwa li tuża wisq piż. Ibda b'barbell eħfef u gradwalment żid il-piż hekk kif issir aktar komda bl-eżerċizzju. Tagħbija żejda jista

Barbell Bilqiegħda Bradford Rocky Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bilqiegħda Bradford Rocky Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Seated Bradford Rocky Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li t-teknika hija korretta. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bilqiegħda Bradford Rocky Press?

• Standing Barbell Bradford Rocky Press: Minflok bilqiegħda, din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja l-qalba aktar għall-istabbiltà u l-bilanċ.
• Smith Machine Seated Bradford Rocky Press: Din il-varjazzjoni tutilizza magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-moviment tal-ippressar.
• Kettlebell Seated Bradford Rocky Press: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża kettlebells, li jistgħu jipprovdu sfida unika minħabba d-distribuzzjoni differenti tal-piż tagħhom.
• Resistance Band Seated Bradford Rocky Press: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tista' tkun għażla tajba għal dawk bi kwistjonijiet konġunti jew għal dawk li jixtiequ jiffokaw fuq ir-reżistenza tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bilqiegħda Bradford Rocky Press?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali jimmiraw speċifikament ir-ras laterali tad-deltojdi, li huma wkoll maħduma waqt il-Barbell Seated Bradford Rocky Press. Billi tiżola dan il-muskolu, tista 'tgħin biex tibbilanċja s-saħħa u l-iżvilupp ta' l-ispallejn, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fil-Bradford Rocky Press.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu d-deltojdi u l-muskoli tat-trapezju, li huma muskoli sekondarji użati fil-Barbell Seated Bradford Rocky Press. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jgħin biex ittejjeb il-forma u l-istabbiltà tiegħek waqt l-istampa, potenzjalment iżid l-effettività tal-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.