Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press

Il-Barbell Seated Behind Head Military Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, li joffri modifiki biex ikunu adattati għal livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda, itejbu l-kapaċitajiet ta 'rfigħ overhead, u jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli fin-naħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press

• Ladarba tkun fil-pożizzjoni, erġa 'l fuq u aqbad il-barbell b'qabda pronated (pali jħarsu 'l quddiem) u neħħiha mir-rack.
• Niżżel il-barbell fuq wara ta 'għonqek billi tgħawweġ mal-minkbejn, u tiżgura li l-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek huma perpendikolari mal-art, u d-dirgħajn tiegħek huma f'linja dritta mal-polz tiegħek.
• Imbotta l-barbell lura 'l fuq billi testendi idejk għal kollox, u żżomm daharek u rasek dritti, sakemm il-barbell ikun direttament 'il fuq minn rasek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni inizjali wara rasek, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press

• Qabda xierqa: Żball komuni huwa li taqbad il-barbell wiesa 'jew dejjaq wisq. Għal prestazzjoni effettiva u sigura, uża qabda medja fejn idejk huma kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Dan jgħin biex il-muskoli ta 'l-ispalla jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Ikkontrolla l-Moviment: Evita li tgħaġġel fil-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Niżżel il-barbell bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​wara rasek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad. Imbagħad, agħfas il-barbell sal-pożizzjoni tal-bidu. Din it-teknika tiżgura li l-muskoli tiegħek huma taħt tensjoni kostanti u tgħin biex ittejjeb it-tkabbir tal-muskoli.
• Evita tagħbija żejda: Żball komuni huwa l-irfigħ

Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Istampa Militari tal-Barbell Bilqiegħda wara Kap, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jeħtieġ mobilità u stabbiltà tajba ta 'l-ispallejn. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak inizjalment, biex tiżgura li l-formola tiegħek hija korretta. Barra minn hekk, jekk il-bidu għandu xi problemi ta 'l-ispalla eżistenti minn qabel, huwa aħjar li tevita dan l-eżerċizzju jew tikkonsulta ma' terapista fiżiku jew trejner għal modifiki.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press?

• Weqfin Barbell Military Press: Minflok bilqiegħda, inti twettaq dan l-eżerċizzju bil-wieqfa, li jinvolvi l-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek għall-istabbiltà.
• Smith Machine Behind the Head Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tiffoka fuq l-ispallejn billi tillimita l-firxa tal-moviment.
• Pressa Militari tal-Barbell bilqiegħda: Simili għall-eżerċizzju oriġinali, iżda l-barbell huwa ppressat quddiem ir-ras minflok wara, u jnaqqas it-tensjoni fuq il-ġogi tal-ispalla.
• Arnold Press: Dan l-eżerċizzju jitwettaq b'dumbbells, billi tibda bil-pali tiegħek iħarsu lejk u ddawwarhom hekk kif tagħfas il-piżijiet 'il fuq, billi taħdem partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali jikkumplimentaw il-Barbell Seated Behind Head Military Press billi timmira r-ras laterali tal-muskolu tad-deltojde, li mhix impenjata ħafna fl-istampa militari. Dan jgħin biex jiżgura workout bilanċjat tal-ispalla.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jikkumplimentaw ukoll il-Barbell Seated Behind Head Military Press billi jaħdmu mhux biss id-deltojdi iżda wkoll it-trapezius u l-biceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa militari, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali ta 'l-ispalla u l-parti ta' fuq tal-ġisem.