Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press

Il-Barbell Seated Behind Head Military Press huwa eżerċizzju komprensiv ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament l-ispallejn, triceps, u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, jippromwovi s-saħħa u t-tkabbir tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jmorru fil-ġinnasju minn intermedju sa avvanzat, li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ta 'workout ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju tista' ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb il-qagħda, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'movimenti u sports komposti oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press

• Bis-saqajn tiegħek ċatti fuq l-art għall-istabbiltà, erfa 'l-barbell fuq rasek billi testendi dirgħajk sakemm ikunu dritti, iżda mhux imsakkra.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tiżgura l-kontroll.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu wara rasek, u kun żgur li żżomm forma u kontroll xierqa matul il-moviment kollu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, u tiżgura li żżomm pożizzjoni korretta u ma tgħaġġlax l-eżerċizzju biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press

• Moviment Ikkontrollat: Żball wieħed komuni huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż, li jista 'jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bil-mod. Imbotta l-barbell 'l fuq fuq rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm il-minkbejn: Żball komuni ieħor huwa li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw mal-ġnub. Ipprova żommhom f'linja ma' ġismek, u tipponta 'l quddiem. Dan se jgħin biex jimmira aħjar il-muskoli ta 'l-ispalla u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispalla.
• Evita Arching

Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa Militari ta' Barbell Seated Behind Head, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'mobilità u saħħa ta' l-ispalla. Huwa rakkomandat li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Ukoll, ikun ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press?

• Stampa Militari Weqfin: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek għall-istabbilizzazzjoni, u tipprovdi workout aktar komprensiv.
• Smith Machine Behind-the-Neck Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith li tista 'tipprovdi moviment aktar ikkontrollat ​​u tnaqqas ir-riskju ta' korriment għal dawk li jibdew.
• Pressa tal-Ispalla tal-Barbell bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-barbell quddiem rasek, li tista 'tkun aktar komda għal xi nies u tnaqqas ir-riskju ta' korriment fl-ispalla.
• Arnold Press: Din il-varjazzjoni, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger, tibda bil-dumbbells fil-livell tal-ispalla iżda bil-pali jħarsu lejn il-ġisem, imbagħad il-piżijiet jitneħħew fuq ras waqt li jduru l-pali biex iħarsu 'l quddiem. Dan jinvolvi partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bilqiegħda Wara Kap Militari Press?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali jaħdmu wkoll id-deltojdi, speċifikament id-deltojdi laterali jew tal-ġenb, u jipprovdu workout ta 'l-ispalla aktar komprensiv meta mqabbla mal-Barbell Seated Behind Head Military Press.
• Tricep Dips: Dips Tricep jimmiraw primarjament it-triceps, li jikkumplimentaw il-Barbell Seated Behind Head Military Press billi jiżguraw li dan il-grupp ta 'muskoli ma jiġix traskurat u jissaħħaħ proporzjonalment.