Barbell bilqiegħda Overhead Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell bilqiegħda Overhead Press

Il-Barbell Seated Overhead Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat lejn l-ispallejn, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, li joffri mod komprensiv biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-intensità tagħha tista 'tiġi aġġustata faċilment billi tbiddel il-piż użat. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-qagħda, jew jibnu massa tal-muskoli fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell bilqiegħda Overhead Press

• Aqbad il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u idejk ftit aktar wiesa' mill-wisa' ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, imbagħad erfagħha mir-rack u żommha 'l fuq minn rasek fit-tul ta' l-armi.
• Niżżel il-barbell bil-mod sal-livell tas-sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u daharek dritti.
• Ladarba l-barbell ikun qrib is-sider tiegħek, imbottah lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek waqt li teħles.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell bilqiegħda Overhead Press

• Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem, u l-polz tiegħek għandhom ikunu konformi ma' driegħek. Evita li taqbad il-barbell wiesa’ jew dejjaq wisq, għax dan jista’ jġiegħlek l-ispallejn u l-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi l-barbell, kun żgur li l-moviment tiegħek ikun bil-mod u kkontrollat. Imbotta l-barbell dritta 'l fuq sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox, imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Evita movimenti jerky jew veloċi, peress li dawn jistgħu jwasslu għal korriment.
• Żomm Il-Barbell Iċċentrat: Kun żgur li l-barbell ikun iċċentrat fuq l-ispallejn tiegħek u mhux quddiem wiċċek

Barbell bilqiegħda Overhead Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell bilqiegħda Overhead Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa ta' l-Istampa tal-Barbell Bilqiegħda. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell bilqiegħda Overhead Press?

• Weqfin Barbell Overhead Press: Minflok bilqiegħda, din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tinvolvi aktar muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem għall-istabbilizzazzjoni.
• Wara l-Għonq Barbell Overhead Press: F'din il-varjazzjoni, il-barbell huwa ppressat minn wara l-għonq, immirat lejn l-ispallejn minn angolu differenti.
• Press Overhead bilqiegħda b'Magni Smith: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi aktar stabbiltà u kontroll fuq il-moviment.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-pali milli jħarsu lejn il-ġisem fil-qiegħ tal-moviment biex iħarsu 'l quddiem fil-parti ta' fuq, li tipprovdi workout tal-ispalla aktar komprensiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell bilqiegħda Overhead Press?

• Push-ups: Push-ups jimmiraw primarjament għas-sider, triceps, u l-ispallejn, simili għall-Barbell Seated Overhead Press. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-qawwa u r-reżistenza tiegħek ta' l-ippressar overhead.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu n-nases ta 'fuq u d-deltojdi, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt il-Barbell Seated Overhead Press. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb l-istabbiltà tal-girdle ta' l-ispalla tiegħek, li jirriżulta fi pressa overhead aktar b'saħħitha u aktar sigura.