Quddiem Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Quddiem Raise

Il-Front Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi anterjuri, isaħħaħ is-saħħa tal-ispallejn u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Front Raises fir-rutini ta 'workout tagħhom biex jibnu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, isaħħu l-ispallejn tagħhom, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Quddiem Raise

• Waqt li żżomm it-torso tiegħek wieqaf, erfa' d-dumbbells fuq quddiemek b'minkbejn ftit mgħawweġ u pali 'l isfel. Kompli tiela' sakemm dirgħajnek ikunu ftit 'il fuq paralleli mal-art.
• Waqfa għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Kun żgur li n-nifs tiegħek huwa korrett billi tieħu n-nifs meta tbaxxi l-piżijiet u tefgħet kif tgħolli.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Quddiem Raise

• **Ikkontrolla l-Mozzjoni**: Għolli l-piżijiet b'moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel sal-għoli ta 'l-ispallejn tiegħek. Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Bl-istess mod, tnaqqas il-piżijiet b'mod ikkontrollat, tirreżisti l-iħeġġa li tħalli l-gravità tagħmel ix-xogħol.
• **Agħżel Piż Xierat**: Agħżel piżijiet li huma ta’ sfida iżda maniġġabbli. Jekk qed titħabat biex iżżomm il-forma jew tikkontrolla l-piżijiet, jistgħu jkunu tqal wisq. Bil-maqlub, jekk tista 'faċilment twettaq settijiet multipli mingħajr għeja, jistgħu jkunu ħfief wisq.
• **Żomm Drejk Kemxejn Mgħawġa**: Minflok iżżomm id-dirgħajk kompletament dritti, żomm liwja żgħira fil-minkbejn. Dan jista 'jgħin biex inaqqas it-tensjoni fuq il-ġogi tal-minkeb u jiżgura li l-fokus jibqa'

Quddiem Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Quddiem Raise?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Front Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex issaħħaħ u tonifikat l-ispallejn. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik l-ewwel it-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Quddiem Raise?

• Il-Dumbell Front Raise hija verżjoni fejn tuża dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u tista' tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Il-One Arm Front Raise hija varjazzjoni fejn tgħolli driegħ wieħed kull darba, li żżid l-intensità tal-workout u ġġiegħel lill-qalba taħdem aktar biex iżżomm il-bilanċ.
• Il-Plate Front Raise hija verżjoni fejn tuża pjanċa tal-piż minflok barbell jew dumbbells, li tbiddel il-qabda u tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tad-driegħ.
• Il-Cable Front Raise hija varjazzjoni fejn tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu u tista 'tgħin biex iżid it-tkabbir tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Quddiem Raise?

• Żiediet Laterali: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għal Front Raises peress li jimmira r-ras laterali tad-deltojdi, li jipprovdi workout bilanċjat ta 'l-ispalla u jgħin biex jinħoloq fiżiku fit-tond.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu l-muskoli trapezius u d-deltojdi, simili għal Front Raises. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Front Raises billi jgħin biex jissaħħu dawn il-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta’ fuq tal-ġisem.