Bilqiegħda l-għodwa t-tajba

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda l-għodwa t-tajba

Is-Seated Good Morning huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira primarjament għall-parti t’isfel tad-dahar, il-hamstrings u l-glutes. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-qagħda tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda l-għodwa t-tajba

• Żomm barbell jew body bar tul id-dahar ta 'fuq tiegħek, eżatt taħt l-għonq, u kun żgur li idejk ikunu usa' mill-wisa' ta 'l-ispallejn għal stabbiltà.
• Żomm dahrek dritt u qalba ingaġġat, bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad għolli bil-mod it-torso tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li żżomm dahrek dritta u l-qalba involuta matul il-moviment.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma korretta kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda l-għodwa t-tajba

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Hekk kif txaqleb 'il quddiem, kun żgur li l-abs tiegħek jibqgħu impenjati u dahrek jibqa' dritt. Dan jgħin biex jimmira l-muskoli korretti u jipprevjeni tensjoni jew korriment.
• Żomm il-Piż Xieraq: Jekk qed tuża barbell, għandha tistrieħ fuq wara ta 'l-ispallejn, mhux għonqek. Kun żgur li l-piż ma jkunx tqil wisq li jġiegħlek tikkomprometti l-forma tiegħek. Huwa dejjem aħjar li jerfgħu piżijiet eħfef b'forma korretta minn dawk itqal b'forma fqira. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:

Bilqiegħda l-għodwa t-tajba FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda l-għodwa t-tajba?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tas-Seated Good Morning. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew saħansitra piż tal-ġisem biss biex titgħallem il-forma u t-teknika korretta. Dan l-eżerċizzju jimmira l-parti t'isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja lil dawk li jibdew biex jiżguraw li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda l-għodwa t-tajba?

• Banded Good Morning: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok barbell, li tista' tkun aktar adattata għal dawk li jibdew jew dawk bi kwistjonijiet ta 'dahar t'isfel.
• Sieq waħda Good Morning: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq sieq waħda kull darba, tisfida l-bilanċ tiegħek u taħdem kull naħa ta 'ġismek b'mod indipendenti.
• Good Morning with a Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist mal-qadd fil-quċċata tal-moviment, li jgħin biex ingaġġa l-oblikwi.
• Wide-Stance Good Morning: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju b'pożizzjoni usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li timmira l-koxox ta' ġewwa u l-glutes flimkien mal-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda l-għodwa t-tajba?

• Deadlifts huma eżerċizzju ieħor relatat minħabba li jimpenjaw l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Seated Good Mornings, partikolarment il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli.
• Il-Deadlift Rumen jikkumplimenta s-Seated Good Morning billi jiffoka fuq il-katina ta 'wara, speċifikament il-hamstrings u l-glutes, li jgħin biex itejjeb il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn u s-saħħa ġenerali ta' wara.