Brachialis Narrow Pull-ups

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Brachialis Narrow Pull-ups

Brachialis Narrow Pull-ups huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-muskolu brachialis, parti mill-parti ta 'fuq tad-driegħ, li jsaħħaħ is-saħħa tad-driegħ u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed jimmiraw li jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom jew itejbu l-estetika fiżika tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Brachialis Narrow Pull-ups fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-ġibda tiegħek, tagħti spinta lill-qawwa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, u tikseb muskolatura tad-driegħ definita sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Brachialis Narrow Pull-ups

• Oqgħod dritt, ħares 'il fuq u iġbed ġismek 'il fuq billi tgħawweġ l-minkbejn filwaqt li żżomm daharek u ġismek dritti, sakemm il-geddum jilħaq fuq il-bar.
• Fil-quċċata tal-moviment, ieqaf għal mument u agħfas il-muskoli biceps u brachialis tiegħek.
• Bil-mod inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tiġbid il-muskoli brachialis tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Brachialis Narrow Pull-ups

• Movimenti Kontrollati: Evita li tbandal jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u wkoll inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, żomm għal mument, imbagħad niżżel lilek innifsek bil-mod.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball komuni ieħor huwa li ma tużax il-firxa sħiħa ta' moviment. Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun fuq il-bar fil-quċċata tal-moviment. Nofs reps mhux ser jagħtik il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Involva Core: Ftakar

Brachialis Narrow Pull-ups FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Brachialis Narrow Pull-ups?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Brachialis Narrow Pull-ups. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li pull-ups huma eżerċizzju ta 'sfida, speċjalment għal dawk li jibdew. Huwa rakkomandat li tibda bi pull-ups assistiti jew pull-ups negattivi biex tibni s-saħħa qabel ma tipprova pull-ups sħaħ. Dejjem żgura forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk possibbli, fittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Brachialis Narrow Pull-ups?

• Underhand-Grip Pull-ups: Magħruf ukoll bħala chin-ups, din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-bar bil-pali jħarsu lejk, li jinvolvi aktar il-biceps u d-dirgħajn.
• Pull-ups Newtral-Grip: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-bar bil-pali iħarsu lejn xulxin, li jimmira bl-istess mod il-brachialis, il-biceps u l-muskoli tad-dahar.
• Pull-ups Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi liebes ċinturin tal-piż jew iżżomm dumbbell bejn saqajk, iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Pull-ups b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li tiġbed lilek innifsek billi tuża driegħ wieħed biss, iżżid b'mod sinifikanti d-diffikultà u tiffoka fuq is-saħħa tad-driegħ individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Brachialis Narrow Pull-ups?

• Chin-ups: Chin-ups jimmiraw ukoll lejn il-muskolu brachialis, kif ukoll il-latissimus dorsi, li jintuża fil-pull-ups, li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir biex ittejjeb il-prestazzjoni u l-forma tal-pull-up tiegħek.
• Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq il-pettorali maġġuri, triceps, u deltojdi tiegħek, jipprovdu workout bilanċjat fuq il-ġisem u jipprevjenu l-użu żejjed ta 'ċerti muskoli, li huwa essenzjali biex tinżamm forma tajba u jipprevjenu korrimenti waqt pull-ups dojoq.