Żewġ Saqajn Hammer Curl b'xugaman

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Żewġ Saqajn Hammer Curl b'xugaman

Iż-Żewġ Saqajn Hammer Curl b'xugaman huwa eżerċizzju versatili ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-biceps, id-dirgħajn, u s-saħħa tal-qabda, li jipprovdi workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb it-ton tal-muskoli, ittejjeb is-saħħa tal-qabda għall-kompiti ta' kuljum, u żżid varjetà mal-workout tiegħek, u tnaqqas il-monotonija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żewġ Saqajn Hammer Curl b'xugaman

• Poġġi dumbbell jew kwalunkwe oġġett peżat fiċ-ċentru tax-xugaman u żommu sew.
• Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, erfa' bil-mod ix-xugaman peżat lejn sider tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn.
• Ladarba idejk jilħqu l-livell tas-sider, ieqaf għal mument, imbagħad baxxi bil-mod ix-xugaman lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll u forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Żewġ Saqajn Hammer Curl b'xugaman

• Moviment Ikkontrollat: Meta tgħawweġ ix-xugaman 'l fuq lejn l-ispallejn, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piż; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu. Movimenti Jerky jistgħu jikkawżaw ħsara u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb il-benefiċċju massimu mill-Kwejjel tal-Martell b'Żewġ Saqajn b'Xugamani, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel ix-xugaman 'l isfel kollha qabel iddawwarha lura. Li ma tużax il-firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita t-tkabbir u s-saħħa tal-biceps tiegħek.
• Teknika tan-Nifs

Żewġ Saqajn Hammer Curl b'xugaman FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żewġ Saqajn Hammer Curl b'xugaman?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Two Legs Hammer Curl b'xugaman. Madankollu, għandhom jibdew b'piż eħfef jew saħansitra biss ix-xugaman sakemm iħossuhom komdi bil-moviment. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tipprevjeni korriment. Jekk possibbli, li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel jista 'jkun ta' benefiċċju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żewġ Saqajn Hammer Curl b'xugaman?

• Seated Hammer Curl b'xugaman: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq bank jew siġġu, li jista 'jgħin biex iżola l-biceps u d-dirgħajn u jnaqqas l-involviment ta' muskoli oħra.
• Inklinazzjoni Hammer Curl b'xugaman: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun tinsab fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-biceps u tad-dirgħajn.
• Hammer Curl b'Faxxa ta 'Reżistenza u Xugaman: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' faxxa ta 'reżistenza minflok dumbbell, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza u tista 'tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza muskolari.
• Alternating Hammer Curl b'xugaman: F'din il-varjazzjoni, minflok ma tħaffir iż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin, talterna bejn id-dirgħajn. Dan jista 'jgħin biex tiffoka fuq il-forma u l-kontrazzjoni

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żewġ Saqajn Hammer Curl b'xugaman?

• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw iż-Żewġ Legs Hammer Curl b'xugaman billi jaħdmu l-grupp tal-muskoli oppost - it-triceps. Dan jgħin biex jinħoloq workout bilanċjat għall-armi, peress li huwa importanti li teżerċita gruppi ta 'muskoli opposti biex tevita żbilanċi li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Pull-Ups: Pull-ups huma komplement kbir għat-Two Legs Hammer Curl with Towel minħabba li jużaw ukoll reżistenza għall-piż tal-ġisem u jimpenjaw il-biceps, flimkien ma 'muskoli oħra ta' fuq tal-ġisem. Dan jista 'jgħin biex iżżid is-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-eżerċizzju ta 'Żewġ Saqajn Hammer Curl b'Xugamani.