Sospensjoni Arm Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Arm Curl

Is-Suspension Arm Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-biceps u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment f'diffikultà billi tbiddel il-pożizzjoni tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà u l-kontroll ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Arm Curl

• Żomm il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u dgħif lura sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir, żomm saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, u aċċerta ruħek estiżi għal kollox quddiemek.
• Brace qalba tiegħek u żomm linja dritta tal-ġisem minn ras tiegħek għall-għarqbejn tiegħek.
• Liwja l-minkbejn tiegħek u iġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq billi tiġbed il-manki lejn l-ispallejn, żomm l-minkbejn wieqaf u ċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek biss.
• Bil-mod inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk bis-sħiħ, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Arm Curl

• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mis-Suspension Arm Curl, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda b'idejk estiżi għal kollox, imbagħad imdawwarhom sakemm idejk ikunu ħdejn l-ispallejn. Evita nofs reps peress li mhux se jingaġġaw bis-sħiħ il-biceps tiegħek.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kull moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u deliberat. Dan ifisser li tirreżisti l-iħeġġa li tuża l-momentum biex tbandal ġismek 'l fuq u' l isfel. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-biceps tiegħek biex tiġbed ġismek 'il fuq u bil-mod inaqqas lura 'l isfel.
• Qabda xierqa: Il-qabda tiegħek fuq iċ-ċineg tas-sospensjoni hija importanti wkoll. Kun żgur pali tiegħek

Sospensjoni Arm Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Arm Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Arm Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza ħafifa biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Arm Curl?

• Supine Suspension Arm Curl: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek biċ-ċineg tas-sospensjoni 'l fuq, billi tiġbed lilek innifsek biex taħdem il-biceps tiegħek.
• Suspension Hammer Curls: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda għal qabda newtrali jew martell, li tista 'tgħin biex taħdem partijiet differenti tal-bicep u d-driegħ.
• Weqfin Suspension Arm Curl: Din il-varjazzjoni inti wieqfa wieqfa u jegħleb lura, tiġbed lilek innifsek sa ċ-ċineg biex taħdem il-biceps tiegħek.
• Suspension Arm Curl bi Squat: Din il-varjazzjoni żżid squat mal-curl tad-driegħ, u tagħmilha eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jimmira l-biceps, is-saqajn u l-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Arm Curl?

• Tricep Dips: Dawn jimpenjaw il-muskoli opposti għal dawk maħduma waqt Suspension Arm Curls, jgħinu biex jinżamm bilanċ fl-iżvilupp tal-muskoli u jipprevjenu korriment, filwaqt li jippromwovu wkoll is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Hammer Curls: Bħal Suspension Arm Curls, Hammer Curls jimmiraw il-biceps u l-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, iżda jimpenjaw ukoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, ittejjeb il-bilanċ u l-proporzjon tal-muskoli tad-driegħ.