driegħ wieħed ġewwa biceps curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- driegħ wieħed ġewwa biceps curl

Il-kurl tal-biceps ta 'ġewwa ta' driegħ wieħed huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex iżola u jsaħħaħ il-biceps, partikolarment il-muskolu ta 'ġewwa. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, id-definizzjoni tal-muskoli, u dawk involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti qawwija tad-driegħ. L-inkorporazzjoni tal-kurl tal-biceps ta 'ġewwa ta' driegħ wieħed fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' ttejjeb is-simetrija tal-muskoli, tagħti spinta lill-qawwa ġenerali tad-driegħ, u tgħin biex tikseb fiżika fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step driegħ wieħed ġewwa biceps curl

• Kun żgur li l-palma tiegħek qed tiffaċċja 'l bogħod mit-torso tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Issa, iżżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet u mbagħad aqleb l-armi.

Konsigli għall-Eżerċitar driegħ wieħed ġewwa biceps curl

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Kun żgur li d-driegħ tiegħek ikun pożizzjonat qrib il-ġisem tiegħek u l-minkeb ikun f'angolu ta '90 grad. Il-minkeb tiegħek għandu jkun l-unika parti li tiċċaqlaq matul dan l-eżerċizzju. Evita li tbandal driegħek jew tuża l-ispalla biex tgħolli l-piż, peress li dan jista’ jwassal għal korrimenti u mhux se jimmira l-biceps tiegħek b’mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq il-moviment b'mod ikkontrollat. Neħħi l-piż b'moviment bla xkiel u stabbli, imbagħad baxxih bil-mod. Evita li twaqqa' l-piż malajr wara l-curl, peress li dan jista 'jgħaqqad il-muskoli u l-ġogi tiegħek.
• Piż Xierat: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista’ tikkomprometti l-forma tiegħek u tirriskja korriment. Jekk

driegħ wieħed ġewwa biceps curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- driegħ wieħed ġewwa biceps curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kurl tal-biceps ta 'ġewwa ta' driegħ wieħed, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment. Forma xierqa hija kruċjali, għalhekk jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- driegħ wieħed ġewwa biceps curl?

• Concentration Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, bid-dahar tal-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek tistrieħ fuq il-koxxa ta' ġewwa, li tgħin biex tiżola l-muskolu tal-biceps billi tipprevjeni kwalunkwe għajnuna mill-ispallejn.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'bank tal-predikatur, li jgħin biex iżżomm il-parti ta' fuq tad-dirgħajn wieqfa u tpoġġi enfasi akbar fuq il-muskolu tal-biceps.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda lura fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tad-driegħ f'relazzjoni mal-ġisem, u b'hekk jimmira partijiet differenti tal-muskolu biceps.
• Cable Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil biex tipprovdi livell kostanti ta 'reżistenza matul il-moviment kollu, li jista' jgħin biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- driegħ wieħed ġewwa biceps curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-biceps, u jikkumplimentaw il-curl ta 'ġewwa tal-biceps ta' driegħ wieħed billi jeliminaw il-possibbiltà ta 'muskoli oħra li jassistu fil-moviment, li jwassal għal eżerċizzju aktar immirat u effettiv għall-biceps.
• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps, il-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps. Billi taħdem it-triceps, id-dips tat-triceps jgħinu biex iżommu saħħa bilanċjata tad-driegħ u ton tal-muskoli, li jikkumplimentaw l-eżerċizzju ffukat fuq il-biceps tal-kurl tal-biceps ta 'ġewwa ta' driegħ wieħed.