Burpee bi Push-up

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Burpee bi Push-up

Il-Burpee bi Push-up huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja għall-ġisem kollu li jgħaqqad taħriġ ta' saħħa u kondizzjonament aerobiku, li jipprovdi benefiċċji bħal żieda fir-reżistenza, is-saħħa u l-aġilità. Dan workout huwa adattat għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'fitness minħabba n-natura ta' sfida tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jaħarqu b'mod effettiv il-kaloriji, itejjeb is-saħħa kardjovaskulari, u jaħdem gruppi ta 'muskoli multipli f'daqqa, jippromwovi l-kundizzjoni ġenerali u t-toning tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Burpee bi Push-up

• Kick saqajk lura f'pożizzjoni plank, filwaqt li żżomm idejk fuq l-art u ġismek dritti.
• Baxxi ġismek biex twettaq push-up, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u daharek dritt.
• Imbotta ġismek lura 'l fuq biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-plank, imbagħad aqbeż saqajk lura lejn idejk biex terġa 'lura għall-pożizzjoni squat.
• Fl-aħħarnett, tisplodi f'qabża, testendi ġismek bis-sħiħ u tilħaq id-dirgħajn tiegħek 'il fuq minn rasek, imbagħad inżul ippronunzjata u immedjatament t'isfel lura fil-pożizzjoni squat biex tibda r-rep li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Burpee bi Push-up

• Ingaġġ tal-qalba: Meta twettaq il-push-up u l-qabża lura fuq saqajk, huwa importanti li timpenja l-qalba tiegħek. Dan se jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek u wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Żball komuni huwa li tħalli l-parti t'isfel tad-dahar tixgħel waqt il-push-up jew tuża biss is-saħħa tar-riġel biex taqbeż lura għas-saqajn.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kull fażi tal-burpee bi push-up għandha ssir b'kontroll. Dan mhux biss jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv iżda

Burpee bi Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Burpee bi Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Burpee b'Push-up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li din hija verżjoni aktar avvanzata tal-Burpee tradizzjonali. Dawk li jibdew jista 'jkollhom bżonn jimmodifikaw l-eżerċizzju biex jaqbel mal-livell ta' saħħa attwali tagħhom. Per eżempju, huma jistgħu jagħmlu l-push-up fuq irkopptejn tagħhom jew kontra ħajt sakemm jibnu s-saħħa. Dejjem huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, ikun aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Burpee bi Push-up?

• Burpee bi Push-up u Mountain Climbers: Wara li tinżel fi push-up, żid sett ta 'climbers tal-muntanji qabel ma taqbeż lura, biex iżżid l-aspett kardjo u taħdem il-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
• Burpee ma 'Spiderman Push-up: Fil-fażi ta' push-up, ġib irkoppa waħda mal-istess minkeb tal-ġenb, imbagħad aqleb il-ġnub għar-rep li jmiss, biex timmira l-muskoli oblikwi tiegħek.
• Burpee bi Push-up u Tuck Jump: Minflok qabża regolari, agħmel tuck jump (ġġib irkopptejk f'sidrek f'nofs l-arja) fl-aħħar ta 'kull burpee biex iżżid qawwa żejda u element splussiv.
• Burpee bi Push-up u Plank Jack: Fil-pożizzjoni tal-plank, agħmel 'jack' billi taqbeż saqajk 'il barra u 'l ġewwa, simili

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Burpee bi Push-up?

• Jump Squats: Jump squats jikkumplimentaw il-Burpee bi Push-up billi jsaħħu s-saħħa tar-riġlejn u l-qawwa splussiva meħtieġa għall-porzjon tal-qbiż tal-burpee, filwaqt li jtejbu wkoll ir-reżistenza kardjovaskulari ġenerali.
• Plank: Il-plank huwa eżerċizzju komplementari kbir peress li jsaħħaħ il-qalba u l-armi, li huma kruċjali biex tinżamm forma xierqa matul il-fażi ta 'push-up tal-burpee.