Mexxi u Aqbeż Semi Squat

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mexxi u Aqbeż Semi Squat

L-eżerċizzju Run u Semi Squat Jump huwa workout dinamiku li jgħaqqad attività kardjovaskulari ma 'taħriġ ta' saħħa, li joffri benefiċċji bħal saħħa tal-qalb imtejba, saħħa mtejba t'isfel tal-ġisem, u bilanċ aħjar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi f'livell intermedju ta' fitness li qed ifittxu li jżidu l-istamina u t-ton tal-muskoli tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Run u Semi Squat Jump fir-rutina tagħhom biex iżidu l-varjetà, jisfidaw lilhom infushom, u jaħdmu diversi gruppi ta 'muskoli simultanjament għal workout aktar effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mexxi u Aqbeż Semi Squat

• Ibda tiġri b'pass komdu, aċċerta ruħek li żżomm qagħda dritta u tbandal idejk b'ritmu bil-pass tiegħek.
• Wara madwar 5-10 minuti ta 'ġiri, inaqqas u waqqaf, imbagħad poġġi lilek innifsek għall-qabża semi squat billi tgħawweġ ftit irkopptejk u żżomm il-ġenbejn lura bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu inviżibbli.
• Imbagħad, jaqbeż b'mod splussiv, testendi saqajk u tbandal idejk 'il fuq biex tikseb il-momentum, l-art ippronunzjata u t-tranżizzjoni immedjatament fil-qabża li jmiss.
• Irrepeti s-semi squat jumps għal madwar 30 sekonda sa minuta, imbagħad jerġa 'jibda u rrepeti s-sekwenza għat-tul tal-workout tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mexxi u Aqbeż Semi Squat

• Formola korretta: Żball komuni li wieħed jiġi evitat huwa l-użu ta' forma mhux korretta. Meta twettaq il-qabża semi squat, kun żgur li dahrek huwa dritt u l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux wara saqajk meta inti squat. Dan jgħin biex jipprevjeni tensjoni żejda fuq irkopptejk. Waqt il-ġirja, żomm ritmu stabbli u evita l-għawġ li jista’ jwassal għal korriment.
• Progressjoni Gradwali: Ibda b'numru maniġġabbli ta 'repetizzjonijiet u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Li tipprova tagħmel wisq malajr wisq jista 'jwassal għal korrimenti għal użu eċċessiv.
• Inżul artab: Meta tinżel mill-qabża squat, immira li tinżel ippronunzjata u bil-kwiet billi tgħawweġ irkopptejk. Dan inaqqas l-impatt fuq tiegħek

Mexxi u Aqbeż Semi Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mexxi u Aqbeż Semi Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Run u Semi Squat Jump. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u b'intensità aktar baxxa biex tevita korriment. Il-forma xierqa hija essenzjali biex twettaq dan l-eżerċizzju b'mod korrett. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew l-ewwel jipprattikaw il-movimenti separatament - ġiri u qbiż squat - qabel ma jgħaqqduhom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mexxi u Aqbeż Semi Squat?

• Broad Jump: Minflok qabża semi squat, tista 'twettaq qabża wiesgħa fejn qabża 'l quddiem kemm jista' jkun minn pożizzjoni ta 'squatting, li tiffoka fuq il-qawwa splussiva.
• Lateral Run and Jump: Din il-varjazzjoni tinvolvi ġiri lejn il-ġenb u mbagħad twettaq qabża semi squat, li tista 'tgħin biex ittejjeb l-aġilità u l-moviment laterali.
• Tuck Jumps: Minflok qabża semi squat, tista 'twettaq tuck jump fejn ġġib irkopptejk 'il fuq lejn sider f'nofs l-arja, ittejjeb il-qawwa splussiva u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Sprint u Squat Jump: Dan jinvolvi sprinting għal distanza qasira qabel ma twettaq qabża squat, billi żżid element ta 'veloċità u reżistenza kardjovaskulari għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mexxi u Aqbeż Semi Squat?

• "Burpees" huma komplement kbir peress li jinkorporaw kemm taħriġ kardjo u saħħa, simili għall-ġiri u jumps semi squat, u b'hekk itejbu l-kundizzjoni ġenerali, l-istamina u l-aġilità.
• "Mountain Climbers" jikkumplimentaw ukoll dawn l-eżerċizzji minħabba li mhux biss itejbu r-reżistenza kardjovaskulari bħall-ġiri, iżda wkoll jimpenjaw il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem użati fil-qbiż semi squat, u b'hekk itejbu l-koordinazzjoni u l-qawwa.