Mexxi u Liwja Nofs Irkoppa

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mexxi u Liwja Nofs Irkoppa

L-eżerċizzju Run and Half Knee Bend huwa moviment dinamiku li jgħaqqad l-attività kardjovaskulari ma 'taħriġ ta' saħħa t'isfel tal-ġisem, ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-livelli ta 'saħħa tagħhom. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istamina, jagħtu spinta lill-qawwa tal-muskoli tar-riġlejn u jippromwovu bilanċ u koordinazzjoni aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mexxi u Liwja Nofs Irkoppa

• Ibda ġiri f'postu, erfa 'l-irkopptejn tiegħek kemm jista' jkun waqt li tippompja idejk b'ritmu mal-movimenti tar-riġlejk.
• Wara madwar 30 sekonda ta 'ġiri fil-post, transizzjoni lejn il-liwja nofs irkoppa billi tieqaf u bilwieqfa b'saqajn tiegħek wisa' l-ispallejn.
• Tgħawweġ irkopptejk bil-mod u baxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jestendix lil hinn mis-saqajk.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu tiegħek u rrepeti din il-liwja tan-nofs irkoppa għal madwar 30 sekonda qabel ma terġa' tibda taħdem fil-post.

Konsigli għall-Eżerċitar Mexxi u Liwja Nofs Irkoppa

• Forma korretta: Għall-ġiri, żomm qagħda tajba b'daharek dritt, ras 'il fuq, u l-ispallejn fil-livell. Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura mill-qadd, li jista' jikkawża tensjoni. Meta tagħmel nofs liwjiet ta 'l-irkoppa, żomm saqajk 'l bogħod mill-ispallejn, dahar dritta, u liwja l-irkopptejn tiegħek għal angolu ta' 90 grad bħallikieku se toqgħod bilqiegħda fuq siġġu. Evita li tgħawweġ irkopptejk wara saqajk, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq irkopptejk.
• Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs waqt li tagħmel eżerċizzju. Għall-ġiri, ipprova jistabbilixxi ritmu tan-nifs li jaqbel mal-LENTI tiegħek. Għal nofs liwjiet irkopptejn, inhale kif tgħawweġ irkopptejn tiegħek u exhale kif inti toqgħod lura. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jiġiegħlek

Mexxi u Liwja Nofs Irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mexxi u Liwja Nofs Irkoppa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Run and Half Knee Bend. Madankollu, huwa importanti li jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jipprevjenu korriment. Għandhom ukoll jisimgħu ġisimhom u ma jimbuttawx lilhom infushom wisq malajr wisq. Jista 'jkun ta' għajnuna għall-jibdew li jibdew b'tul iqsar jew inqas repetizzjonijiet u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom titjieb. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mexxi u Liwja Nofs Irkoppa?

• L-Sprint u l-Lunge hija varjazzjoni aktar intensa, fejn il-ġirja tiġi sostitwita bi sprint, u n-nofs liwja tal-irkoppa tiġi sostitwita b'lunge sħiħa.
• Il-High Knee Run u l-Pas tal-Kaxxa hija varjazzjoni fejn il-ġirja hija sostitwita b'ġirja għolja ta 'l-irkoppa, u n-nofs liwja ta' l-irkoppa hija sostitwita b'żieda 'l fuq u' l isfel fuq kaxxa.
• L-Interval Run u Goblet Squat hija varjazzjoni fejn il-ġirja tiġi sostitwita b'intervall running, u n-nofs liwja tal-irkoppa tiġi sostitwita b'goblet squat li żżomm kettlebell jew dumbbell.
• It-Treadmill Run u Bulgarian Split Squat hija varjazzjoni oħra fejn il-ġirja ssir fuq treadmill, u n-nofs liwja tal-irkoppa tiġi sostitwita bi split squat Bulgaru.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mexxi u Liwja Nofs Irkoppa?

• Il-lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-ġiri u nofs il-liwjiet tal-irkoppa minħabba li jimmiraw lejn l-istess gruppi ta’ muskoli bħall-glutes, il-quads, u l-hamstrings, u b’hekk isaħħu dawn il-muskoli u jtejbu l-prestazzjoni kemm tal-ġiri u tan-nofs tal-liwjiet tal-irkoppa.
• Planks huma eżerċizzju ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-ġiri u nofs liwjiet irkoppa peress li jsaħħu l-qalba, li huwa kruċjali biex tinżamm qagħda tajba u bilanċ waqt il-ġiri u jwettqu nofs liwjiet irkoppa.